怎样减肥最快最有效?8个高效减肥好方法
本文已影响9.79K人
本文已影响9.79K人
【导读】:不是每个人都能坚持去健身房,那宅在家里应该怎么减肥呢?下面就跟大家分享8个高效减肥好方法,不出门也能练出好身材,一起来看看吧。
1.毛巾瘦腿操
借助道具:长毛巾
坐在地毯或薄薄的软垫上,并拢双腿向前伸,注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处,然后用双手握住毛巾两端,保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾,拉至最高处保持30秒,然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复,反复做30次,有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美颈操
借助道具:毛质柔软的毛巾
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球,然后用脖子和下颚夹住毛巾球,用力挤压10次,每次压紧动作维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条,预防颈部皱纹出现。都说颈部是女人的第三张脸,所以千万别忽略了颈部的容颜哟!
3.抱枕转体操
借助道具:较硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的软垫上,把厚抱枕放到双膝下面,再内收小腿夹起抱枕,然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体,转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动,注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组,反复做三组,能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
4.抱枕抬腿操
借助道具:柔软的薄抱枕
看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好,将家里最薄的抱枕夹在小腿中间,然后缓缓抬高小腿,抬至最高处保持不动,注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地,这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。
5.矿泉水瓶练香肩
借助道具:装有水的矿泉水瓶
双腿略分开站立,保持背部挺直,双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶,再匀速放下,连续做20次为一组,反复做三组。注意用大臂带动小臂运动,同时手腕不能弯,且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少,可以适当减少练习次数,同时减慢练习速度。此外,还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习,也有助于锻炼肩部线条。
6.日式毛毯燃脂法
借助道具:毛毯
将毛毯(或毛巾被)卷折成圆柱形,然后平躺在地板上,将卷好的毛毯打横放在身下,再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼气,同时握紧双手将双臂往头部方向伸直,至最大限度保持30秒,注意手肘不能弯曲。然后深吸气,同时自左右两侧放下双臂,深呼吸几次放松全身后再重复做几次。
7.沙发燃脂操
借助对象:沙发
以最放松的姿势坐在沙发中,抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作,坚持尽量长的时间,注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂,只需要侧身坐在沙发扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面,然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替,各做20次。
8.沙发拉伸操
借助对象:沙发
看书时可以单腿抬高到沙发靠背上,一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习,也能有效燃烧腿部脂肪。而且,软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外,你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要将后腰贴紧沙发靠背,缓缓下腰,至极限位置保持30秒,再缓缓抬起上身即可。
看起来不起眼的8组小运动,只要你能坚持试试,保证给你意想不到的减肥效果。
怎么减肥最快最有效?减肥最快秘籍
怎么减肥最有效 专家解析最好的减肥方法
半年甩肉30斤 减肥达人支招最快最有效的减肥方法
吃什么减肥最快最有效 10种食物减肥效果好
怎么减肥快?8个最健康的减肥方法
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
年关减肥冲刺 搜罗最快最有效的减肥方法
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
怎么跑步可以达到减肥效果 女生快速有效减肥方法
怎么样减肥最快最有效?快速减重的方法
郑多燕减肥操怎么练最有效?掌握方法瘦身更高效
怎样能快速减肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
最快最有效的6个减肥方法
怎样瘦全身?全身减肥最快最有效的方法
减肥最快最有效的10个好方法 懒人必看!
怎么减肥最快的方法?哪种减肥方法最快?减肥好方法
高效减肥方法 最快最有效的减肥方法
用什么方法减肥更有效 怎样减肥效果好不反弹
减肥最快最有效的8个方法 夏季瘦身别错过!
冬天怎么减肥最快最有效 冬季减肥最好的办法
穴位按摩减肥有效吗?中医减肥的最好方法
怎么减肥健康有效?7个公认的减肥好方法
怎样减肥最快最有效(7个方法快速减肥)