侧手翻怎么练
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侧手翻怎么练,侧手翻是一项体操技能,很多人觉得这一个动作很好看,因此去专门的学习了这一个动作,不少人将它作为一个耍帅的动作去撩女孩子,下面小编带大家简单了解一下侧手翻怎么练.
侧手翻怎么练1
屈伸,人体沿正垂面,经分腿手倒立,手和脚落地式成一直线。
直臂,直腿绷脚跟。上下(手,脚)撑,推(蹬)路面要先后。摆腿,推(手)蹬(地)要加力。常见问题:提升协助与维护,非常是当倾翻贴近倒立能,守护者要扶腰趁机,协助练习者旋转站起来。
輔助训炼流程:
一、有些人帮扶手倒立(贴墙手倒立)
总体目标:
1、感受手倒立时本体感觉与顶肩、缩腹并腿与分腿姿势。
2、提高上肢支撑点能量和人体的均衡工作能力。
3、塑造英勇坚决,战胜困难,战胜自己的优质质量。
诱发训练:
(1)扶两腿的爬取训练(两腿慢慢提升到高过头)。
(2)在维护协助下,贴墙手倒立。
(3)一腿平举一腿蹬地贴墙手倒立。
(4)贴墙手倒立,保证人体成一直线。
二、有些人帮扶手倒立,侧手翻
总体目标:
1、感受侧手翻摆腿和侧移重心点姿势。
2、发展趋势上肢能量和均衡工作能力。
不可逆性训练
(1)在协助下做手倒立成份腿倒立起来,感受倾翻时的分腿肌肉觉得;
(2)侧设立,往左边(右)举腿晃动,感受侧倒移重心点和摆腿方位;
(3)在协助下,手先后侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后先后推掌
总体目标:
1、掌握和感受侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立起来全过程,手和脚落在一直线上。
2、发展趋势学员柔韧性素养和协调性。
诱发训练:感受上体侧倒后先后推掌,沿路面路线布线。
四、分腿经手倒立全过程,脚、手在一直线上
总体目标:
1、进一步改善肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚杜绝的不正确。
2、发展趋势学员的上肢、腰腹力量及融洽、灵巧等体质。
诱发训练:进一步提高侧手翻的品质,改善侧手翻时人体转正定级的姿势。
侧手翻怎么练2
示范
(1)完整动作示范
(2)重点技术示范,分解示范
准备姿势
向前抬左腿同时两臂前上举(也可以上举或前平举)
(这个抬腿是有讲究的哦,以后我们会专门讲解这一技术的哟)
左腿向正前方踩出去,同时重心向前移动,左手沿着左脚的脚尖方向,指尖向左转体90度撑地
撑地的同时蹬地摆腿,肩角要拉开哦(第一拍节)
右手在左手的延长线上(指尖同左手指尖在一个方向上)撑地
左手推地,将重心移至右臂(第二拍节)
右脚落地屈膝,脚尖朝向来的.方向(第三拍节)推右手
左脚踩地,立上体(第四拍节)
动作完成
示范者:北京体育大学2013级体操硕士研究生,郑泽明。
讲解动作要点
① 充分蹬地摆腿,左右手前伸依次在左脚的延长线上撑地。
② 经分腿倒立时,要顶肩、立腰,动作过程中两脚开度要大。
③ 后半部两手依次推地,两脚依次落地。
保护与帮助
帮助者站于练习者侧前方(倒立时的背面),两手交叉扶其腰部两侧,帮助翻转。
保护与帮助视频
练习
在标志线上练习,要求手脚在一条直线上,由站立姿势开始做手倒立,初练者可以先爬行(建立手脚位置的概念),然后逐渐过渡到手脚一线身体一面。
注意事项
⑴ 侧手翻的关键技术是上体正前倒(手撑地顺势转体),两手依次正前撑,腿正后摆,“正”是决定侧手翻运动路线和方向以及动作质量的关键,“正”字也是此动作的难点。
(2) 顶肩,拉开肩角是侧手翻的重要技术,“冲肩”是练习侧手翻过程中的常见错误,短时间内难以改正。造成“冲肩”的直接原因一是撑手太近,二是撑手前未及时顺势转体。
(3) 侧手翻分正下侧起和侧下侧起两种,侧下侧起一般用于连续侧手翻。
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