怎样学会侧手翻
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怎样学会侧手翻,在舞蹈以及一些武术里都会有侧手翻的动作,很多人觉得这一个动作非常的帅,因此专门找了一些资料进行学习,想要早日练成侧手翻去耍帅,下面小编带大家简单了解一下怎样学会侧手翻.
怎样学会侧手翻1
双腿合拢挺直站立,双臂伸直举起使手指尽可能地高,使其距地面的距离尽可能的大。
目视前方,在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动,四肢全部伸直。
原地侧手翻,不助跑或走动,想做助跑侧手翻,就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地,接着按照这里所讲的步骤做下去。
左腿迈一大步,双臂伸向前方。收腹,双臂和上体成直线。
保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方,保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。
开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地,右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。
保持收腹并伸直四肢(不要塌腰)臀部尽可能地远离地面。(把臀部提起)这样更容易做直的、受控的侧手翻。
把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的.位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后,把右脚收回使两腿并拢。
双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。
注意事项:
在翻的时候尽量要快,因为这样可以大大减少了受伤的几率,而手指和头都受到了一定的保护。
1、稳
要稳住自己的身体,用重心去压住,让自己的身体稳稳的翻过去;
2、收
在落地时,要注意,不要去耍帅故意落地时跳一下,这样很可能会损伤的脚。所以,侧翻时一定要记住这三个字,少了一个都不行。
怎样学会侧手翻2
侧手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬间,而且它手撑地的过程其实是从左手到右手而不是双手同时。
首先一定要练习对墙倒立(有瑜伽垫的可以用瑜伽垫,如果床垫比较硬的也可以)。刚开始练习的时候最好有人辅助一下,手和墙保持一定距离,左脚点地双手要同时落地打直撑住,同时你的腰是向外顶的一个状态。(千万不要撅屁股)不要犹豫,犹豫了手臂更容易脱力然后就会脑壳碰地。
当你可以比较轻松的对墙倒立时(好好练的话两三天就可以了),你就可以开始练习侧手翻了。首先,侧手翻的预备姿势是双手打直举高,挺直身体,左脚踮地右脚踩实,中心稍微靠后。翻的时候左手先落在左脚外侧,同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。蹬地的瞬间重心在左脚,重心越低越容易蹬起来,当然也不能太低。正式尝试翻之前需要多练几次找找腾空的感觉。
正式尝试翻的时候也一定不要撅屁股,否则脚就翻不起来,动作会像猪拱地一样。落地的时候是右手右脚先落地,再是左手左脚,落地时起身的方向要和翻的方向一致,这样可以继续翻第二个。刚开始翻的时候可能会摔一两次,但是稍微多练几次找准感觉之后就轻而易举了。
最后注意:练习前做好热身,充分拉伸韧带和上半身,还有注意不要在刚打完蜡的地板上练,你会摔得很惨。
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