大腿内侧和后侧的脂肪怎么减
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大腿内侧和后侧的脂肪怎么减?很多女性都被这个问题所困扰。减过肥的人都知道,这两个部位的脂肪非常难减。那么大腿内侧和后侧的脂肪怎么减比较快?下面是小编收集整理的大腿内侧和后侧的减脂瑜伽动作,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
大腿内侧和后侧的脂肪怎么减1
1、八体投地:
A 这个动作是属于比较简单的一个动作,首先呢需要我们卧在瑜伽垫上,做好姿势之后,调整好呼吸,准备进行下一步的动作。
B两腿一定要并拢好不可以分开,慢慢提升自己臀部的高度,大腿要一直处于一种水平的状态,腿跟腰部尽量处于一种垂直的状态。后脚跟抬起,只能脚掌支撑在地面。腹部尽量垂直于地面。
C 两臂自然前伸,稍微分开一定的角度,平铺于地面。两眼目视前方,颈部挺直,以防发生意外,每个人可以根据自己的练习程度来增加练习的时间。
2、单腿伸展式:
A 这个动作相对于其他的动作是比较简单的,适合那些初学者的适用。首先我们还是要双腿并拢,保持好动作之后,调整好呼吸,进行下一步的动作。
B 用右臂支撑于地面,将整个上肢支撑于瑜伽垫之上。左臂自然下垂。头部要跟上肢保持在同一条直线上。
C 缓慢的将左腿抬起,记住一定要缓慢。因为快速的提容易引发肌肉拉伤。要把大腿完全的伸展开。保持住此动作,坚持三分钟。
3、蝗虫式:
A 这个动作有点类似于蝗虫,所以取名叫做蝗虫式。建议初学者从这个动作做起的呢。
B 首先我们要平爬于瑜伽垫,然后缓慢的抬起双腿,并且在抬腿的过程中,两腿稍微开立约30°,将两只脚的高度要高于头顶。
C 缓慢的抬起上肢,将两臂自然的举起,慢慢的举过头顶,让自己的身体处于一个圆弧型。
4、桥式:
A 这个动作也是属于比较简单的一个动作。首先我们需要平躺于地面,调整好呼吸,保持好姿势。
B 缓慢的抬起自己的腰部,将自己的腰部提升到一个高度之后,将两臂置于臀部下方,十指并拢,呈一个三角形的形状。
C 在腰部缓慢提起的过程中,慢慢将两条腿也后撤,将右脚跟抬起,只能是右脚掌置于地面上。左腿跨过右腿,呈一个二郎腿的姿势,将左脚置于右小腿处。在动作进行的过程中,颈部一定要伸直,以防发生不必要的意外。
大腿内侧和后侧的脂肪怎么减2
1、圣哲玛里琪第一式:
A 这个动作相对于其他的动作是难度比较高的。在动作进行之前一定要活动,以防肌肉拉伤。
B 首先要两腿盘坐于地面,腰板挺直,两眼目视前方,颈部伸直。
C 将右腿缓慢的.伸开,一定要伸直,然后使身体的上肢慢慢的往右侧倾,吧整个身体的重力调整到右侧,头部尽量靠到右小腿处。
D 两臂自然的跟随上肢的移动而移动,两只手握住右脚。保持此动作三分钟。左腿不要动。
两条腿可以互相交换进行。
2、四柱支撑式:
A 四柱支撑式顾名思义就是四个“柱子”支撑着整个身体,那这四个柱子又是什么样的柱子呢,那就是我们的两个手跟两个脚。
这个动作有点类似于俯卧撑的动作,在小伽眼里看来,这个动作是最简单的。不仅可以达到我们想要的效果,还可以达到锻炼肌肉的效果。
C 我们可以做一个俯卧撑的动作,在下降的过程中,当我们的大臂跟上肢处于一种垂直的方式的时候,就要一直保持这个姿势,使身体差不多处在一条直线上。两只脚支撑于地面。
3、新月式:
A 首先我们要做一个弓箭步的动作,左腿在前右腿在后,左大腿跟整个右腿处在一条直线上,左大腿跟左小腿呈垂直状态。右脚掌支撑在地面。
B 在腰部挺直的前提下,慢慢往后倚靠,使整个身体呈一个圆弧状,颈部跟随头部的下落而下落。
C 两臂置于上肢后方,十指并拢,呈一个三角形的状态。两条腿可以交换进行此动作。
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