臀部两侧凹陷能练圆吗 臀部两侧凹陷是什么原因

【导读】：臀部两侧凹陷会影响臀部的整体线条美感，所以我们可以通过后天的锻炼来改善，一起来看看臀部两侧凹陷能练圆吗？臀部两侧凹陷是什么原因？

臀部两侧凹陷能练圆吗

臀部两侧凹陷能练圆，因为经常做臀部运动可以改善臀部线条，让臀部更加圆润。

凹陷的本身就是肌肉的缺失，所以我们要做的就是通过锻炼，增强此处的肌肉，让这里看起来更圆润、更丰满！而针对该缺陷的锻炼又不是单一的，必要要做到整体的改善才有效果。首先就要改善臀部、大腿内侧以及腹部，而瑜伽恰恰就有这样的效果，不仅可以帮助我们“转移”肌肉，更能使得整体身体结构更和谐。

臀部两侧凹陷是什么原因

1、这就是人类天生的骨骼结构！凹陷处就位于髋骨和股骨连接处，唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面，可以看出，这里本身就是肌肉“空白区”，也就是说，我们天生就是这样的身体结构。

2、只是有的人这方面的缺陷更为明显，而有的则看起来就会好很多（这都是基因和后天锻炼的问题了）。虽然不好看，由于凹陷处有点像小提琴琴板的小凹槽，人们却给起了一个很雅的名字“小提琴臀”。

3、此处的肌肉层本身就不够发达，再加上，如果我们后期没有充分、合适的锻炼，这部分的缺陷就不能得到很好的改善，身体的缺陷也被直接暴露了出来！从而影响整体身材的美观效果，臀部看起来不够圆润，髋部看起来又扁了许多。

臀部两侧凹陷怎么办

1、椅子式

预备姿势：两脚并拢站立。

动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。

2、战士姿势

预备姿势：双脚并立站着。

动作：一只脚站立，身体往前俯，直到上半身与地面平行，视线往前方凝视，另一只腿往后平行抬起延伸，脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身，保持8个呼吸。

3、旋转半月式

预备姿势：站立。

动作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接触地板，同侧腿往后抬起，与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往这一侧稍稍扭转，彻底打开肩胛骨和胸，同时臀部绷紧。保持8个呼吸。

4、单腿开合

预备姿势：双腿并拢站立。

动作：上半身向前折叠，一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸，同一侧手抓住这只脚的大拇指，肩膀和臀部保持紧绷，确保腿与地面平行。保持8个呼吸。