睡眠多怎么办
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睡眠多怎么办?我们一天的很大部分时间其实都是在睡觉,在休息,然而有些人比一般人需要更多的时间去睡眠,甚至影响到了正常的生活,我们该怎么处理这种问题,我们今天一起来看看睡眠多怎么办?
睡眠多怎么办1
睡眠多怎么办
睡眠多说明你的身体超负荷工作了,为了减少疾病的发生,建议大家还是及时就医比较好。睡觉时间过长和过短的人,为了健康着想,都应该及时的进行检查。此外,在喜欢超长睡觉时间的人群中,女性就会比男性多。研究人员告诫说,人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。要是刻意延长或缩短,就会对人体恢复过程有危害。这样会打乱人体本身固有的生物钟,睡眠的质量就会越来越不好。
哪些姿势睡觉对身体有影响
仰卧是许多人在睡觉时候使用的姿势。采用这种睡姿对身体不是很好,身体和下肢只能固定在伸直部位,这样的话得不到充分的休息。在腹腔内压力增高时,长期这样就会容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
就睡觉来说,大家都知道这是每个人每天都要做的事情,但是睡眠也有一个讲究,不可以睡的时间太长或是太短。睡眠多怎么办?为了缓解这个症状,患者还是应该选择一个专业的医院做全面的检查比较好,找出其中的原因,疾病就会好起来。
睡眠多怎么办2
不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关
专家指出,白天学习工作时若不注意姿势,比如弯腰驼背,会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作,来改善白天不良姿势带来的.不适感,进而改善睡眠质量。为此,专家推荐了一套自创的助眠操,大家不妨跟着做做看。
“W”运动
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。
猫姿运动
这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。
保证睡眠质量注意这4点
养生跟着太阳走,晚上就是睡觉的时间,夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”,这个时间段人们就应该入睡休息了,想要好的睡觉质量,就应该再11点前就寝,保证在子时(晚上11点到凌晨1点)的时候入睡,另外,中午时间也应该休息一下。
如何保证睡眠
1、做好睡前调理
我们在睡前要保持心情安宁,全身放松,避免高强度的脑力活动,不要激动、忧虑,也不要纵情谈笑。另外,在睡前最好不要吃东西,更不能吃的很饱。在中医看来,“胃不和则卧不安”,如果睡前吃东西会影响我们的睡眠,特别是像咖啡、巧克力、茶等会影响睡眠的食物要避免食用。
2、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的,好的睡眠环境要保持宁静、柔和,避免噪音,有研究发现,睡眠时噪声大,会让我们的心率加快,血压升高,容易让人们变得烦躁、心神不安,在这样的环境下,人们入睡的会慢很多,相反在安静的缓解里,人们入睡更快,如果能再放些柔和的音乐,也能加快人们入睡速度。
3、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势,有些人睡觉时很安静不会乱动,睡着是什么样,睡醒后也是什么样,而有些人一晚上都动来动去,而最佳睡眠姿势可以让你睡得更舒服些。在中医看来,最佳的睡眠姿势是向右侧卧,双腿微微曲张,这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松,我们的心脏在左,右侧睡也可以减轻心脏的压迫,同时还可以帮助食物朝着十二指肠方向推进。大家可以慢慢培养右侧卧睡的习惯。
4、注意睡眠方位
中医对睡眠方位也是很有讲究的,在中医看来,东方属阳主升,西方属阴主降,而春夏养阳,秋冬养阴,春夏季节就应该头向东卧,秋冬季节应该头向西卧。在养生家看来,睡觉的时候头是不宜向北卧的,这样会伤阳气。
安眠的食物
1、小米
小米是不错的安眠食物,中医认为,小米具有安眠、健脾、和胃的功效,它含有丰富的营养,同时小米中的色氨酸含量是各类五谷之首,食用方法很简单,小米加水煮成粥,当晚餐食用,或者在睡前食用。
2、鲜藕
鲜藕中含有多种维生素、钙、铁、磷、碳水化合物等,中医认为,鲜藕有除烦、养血、清热的作用,可以治疗血虚失眠。食用方法:鲜藕用小火煨烂,然后切片,涂上适量的蜂蜜,随时服用。
3、莴笋
莴笋里含有一种乳白色的浆液,这种浆液没有毒性,而且还有镇静、安神的功效,很适合神经衰弱的失眠者服用。食用方法:莴笋带皮切片,加水煮熟,睡前喝汤,有安眠功效。
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