晚上睡觉开灯的危害
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会引起褪黑激素分泌减少,从而导致失眠、睡眠质量下降,久而久之会造成免疫力下降。
晚上睡觉开灯的危害是什么?
1、导致阴阳失调
从中医的角度来说,白天即是阳,夜晚就是阴,什么时候做什么事,才是保健的根本。而晚上将灯打开睡觉,人体很难辨别出阴和阳的区别,就会导致机体运行出现紊乱的现象,使人更容易出现亚健康。
2、导致孩子近视
对于孩子来说,开灯睡觉所引发的危害是更大的。特别是婴幼儿,身体还没有发育完全,开灯睡觉会对视力造成损害。
两岁之前的孩子在灯光下睡觉,将来患上近视的几率超过30%,而两岁以后还开灯睡觉的话,将来患上近视的危害是更大的,超过了50%。
其实,开灯睡觉并不是孩子的要求,而是父母的需求。至少在中国,婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的,而夜里由于哺乳,或是换尿布等原因,很多父母都会开着一盏小灯,以方便自己半夜照顾婴儿。
三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期,父母们不要为了自己图方便,就忽略了孩子的正常发育。
3、引起女童性早熟
人体内的激素分泌有一个特定的时间段,比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右,此时正是太阳出来、光线较好的时候。因此,晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱,但是对于男孩来说,危害要小一些。
而对于女孩来说,开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少,使得女孩体内的雌激素提前分泌,使女童出现性早熟的情况。家有女童的家长一定要注意了,从今天开始就关灯睡觉吧。
4、小心长期开灯睡觉竟然致癌
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌就会受到抑制,不仅影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的病发。
开灯睡眠是一种不良的习惯,其病理实质就是对黑暗的'恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的,因为在孩童期间,经常会听一些有关鬼神的故事。
而这类故事的背景、内容及人物的出现,又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中,以显示生动性和神秘性。久而久之,人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起,形成了对灯光的依赖,导致不敢关灯睡觉,这是开灯睡眠的一个主要原因。
如何减少开灯睡觉的危害?
戴眼罩
如果晚上睡觉时,像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境中入睡,应将窗帘拉上,必要时可以带上眼罩。
用暖色小夜灯
如果晚上一定要开灯睡觉的话,最好是开一些暖色系灯光的小夜灯,像红色或橙色的灯,这样的灯光线比较柔和。
补充营养
日常饮食中适当的增加营养的摄取,像补充含有维生素和青花素的食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
开灯睡觉对身体主要有影响睡眠质量、增加视觉疲劳、影响身体健康等危害。
1.影响睡眠质量:开着灯睡觉会产生光线刺激,即使眼睛已经闭上,光线也会影响脑部信号的释放,导致睡眠质量下降,容易出现失眠、疲劳、头痛等症状。
2.增加视觉疲劳:长时间接受灯光刺激容易造成视觉疲劳,表现为眼干、眼痛、视物模糊等症状,长时间不改变环境光线,还会导致眼镜度数加深或角膜变形。
3.影响身体健康:灯光刺激会让脑部细胞过度兴奋,导致人体内分泌紊乱,免疫力下降,容易患上失眠、抑郁、焦虑等疾病。更可怕的是,长时间睡在灯光下会破坏人体体重调节系统,进而诱发肥胖、糖尿病等严重疾病。
除了以上危害,开着灯睡觉还有可能会影响情绪稳定。在睡觉时最好把卧室营造成一个安静、暗淡的.环境,给身体和心灵一个舒适、安宁的睡眠环境。
晚上开灯睡觉有哪些危害?
1、降低免疫力
进入睡眠状态后,大脑可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神经兴奋性,帮助降低血压,减慢心跳速度,让心脏有足够的时间休息,同时也能增强免疫力,消除疲劳感。若睡觉开灯的话,会抑制褪黑色素分泌,久而久之降低免疫力。
2、对视力带来损伤
晚上开着灯睡觉,会导致瞳孔不能得到应有的放松和休息。光线会持续性对眼睛带来刺激,使得眼睛肌肉和神经一直紧绷,容易导致视网膜损伤和近视,同时增加白内障和青光眼风险。
3、降低睡眠质量
开着灯睡觉人们会产生光压力,长时间下去会使得人们情绪不安且心神不宁,导致人们不能进入深睡眠状态,从而降低睡眠质量。另外,晚上开灯睡觉也会紊乱身体精气,容易加重疲劳感,甚至引起失眠和神经衰弱。
4、增加患上癌症风险
松果体是分泌退黑激素的主要器官,一般23点到凌晨5点是分泌高峰期,天亮后褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力,能帮助杀死癌细胞。但只要眼球见到光,褪黑素就会停止工作,所以晚上开灯,即使睡着之后,仍然能感受到光源。当褪黑色素分泌受到抑制时,会刺激癌细胞生长增加,患上前列腺癌和乳腺癌风险。
5、出现性早熟
激素分泌有固定的`时间点,若晚上孩子开灯睡觉的话会减少褪黑色素分泌,导致体内卵泡雌性激素提前分泌,从而引起第二性征提前出现,导致性早熟。
6、身体肥胖
在身体中有白色和棕色两种脂肪。白色脂肪能储存多余热量,棕色脂肪通过分解白色脂肪转化为热量。晚上开灯睡觉会扰乱生物钟,干扰棕色脂肪,从而导致脂肪集聚和身体肥胖。
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