瑜伽四式赶走失眠进梦乡
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瑜伽四式赶走失眠进梦乡,瑜伽一直被认为是修身养性,并能够瘦身减肥的好方法。除了这些好处外,瑜伽还能治疗失眠呢!今天小编特地整理了一些关于瑜伽四式赶走失眠进梦乡。
瑜伽四式赶走失眠进梦乡1
瑜伽一式:头倒立
跪坐,双手十指交叉,放于体前地面,上身向前,头顶着地,后脑勺紧贴于手心。抬高臀部,伸直双腿,让上身垂直于地面。吸气,弯曲双腿,慢慢离地,身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸,保持小腿弯曲,头部、背部、腰部慢慢至一条线上,继续向上伸直小腿,完成整个头倒立。两腿还原回到地面后,需保持低头放松一会,等血液回流再慢慢抬起头来,彻底放松后再进行下一步的练习。
老师点评:春困的原因之一,是头部、心脏供血供氧不足,这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作,但有一定的难度,高血压、心脏病以及脊柱严重问题的'患者不适宜练习,一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。
瑜伽二式:太阳致敬式
动作一:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,平放于地面,身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直,髌骨上提,收紧臀部和大腿;收腹挺胸,颈部挺直,双手胸前合十;
动作二:随吸气的过程将双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展;
动作三:随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展,腹部到胸廓贴向两腿,双手触地或环抱脚踝;
动作四:有两种体式,可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后,伸展背部抬头,眼睛望向前方;第二种是吸气撤右腿向后,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方。
动作五:呼气左腿向后,与右腿并拢,十指展开贴地,两臂支撑身体,肘眼相对,身体保持在一条直线上,不要塌腰或弓腰;
动作六:吸气,膝盖着地,呼气,弯曲两肘,胸部和下颚着地,抬高臀部;
动作七:吸气,身体向上滑动,尽量伸直双臂,展开胸廓,伸展颈部,眼睛望向前方或上方,双腿、臀部收紧;
动作八:呼气,身体落回向后推双臂、双腿挺直,推臀部向上伸展,脚跟压向地面,头置于两臂之间,十指展开,整个身体呈倒“V”字形。
动作九:吸气,收右腿向前放于两手之间,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方伸展;(同动作四)
动作十:呼气,收回左腿,双腿并拢直立,腹部尽量贴靠大腿,双手环抱两腿或脚踝,延伸颈部;(同动作三)
动作十一:吸气抬头,双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展;(同动作二)
动作十二:呼气双手合十回到胸前(同动作一)。
瑜伽三式:挺尸式放松
仰卧,两腿微张,两臂放于体侧,手心向上,确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛,不要睡着,从头到脚放松全身,让呼吸越来越缓慢。
瑜伽四式:呼吸控制法
成功式呼吸控制法:保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气,会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气,为一轮;重复练习10轮。
风箱式呼吸控制法:保持冥想坐姿,声光调息20次;接着使用右鼻道吸气,左鼻道呼气,为一轮;重复练习5轮。
清理经络呼吸控制法:通过左鼻孔吸气,然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气,然后通过左鼻孔呼气,为一轮;重复练习5轮。
老师点评:这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困,白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习。
瑜伽四式赶走失眠进梦乡2
瑜伽扼杀失眠
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。
1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。
瑜伽扼杀失眠
穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。
特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1、双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持这样的动作,缓慢地呼吸5次。
2、一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变,呼吸5次。
3、把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向“空隙”方向伸展。保持动作,呼吸5次。
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