失眠练瑜伽会有用吗
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失眠练瑜伽会有用吗,随着社会经济的发展,年轻人的压力也越来越大,年轻人的睡眠质量也越来越差,很多年轻人都有失眠现象,有些严重的还要吃失眠药,下面来看下失眠练瑜伽会有用吗。
失眠练瑜伽会有用吗1
瑜伽起源于印度,修炼瑜伽能使散乱的精神集中并平静下来,排除外界杂念,达到放松身体和大脑的目的。鱼式可以牵动全身的关节和肌肉,张弛有度的练习可解除紧张和疲劳,促进末梢血液循环,对改善失眠状态都很好的功效。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高机体免疫力。
鱼式瑜伽:莲花坐姿,将左脚置于右大腿上,右脚置于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处),然后吸气,用头顶顶住地面,双手自然放在大腿上。呼气的时候同时抬高胸部,呼吸5次。
此项运动对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手握住脚掌,脸和上身贴于腿上,保持此姿势,呼吸5次。
很多人对瑜伽不陌生吧?但是绝对料不到它竟是改善失眠的方法中很有效的一种。现在知道了,所以大家行动起来改善自己的睡眠情况吧!
相信通过上述我们大家的学习,有关失眠练瑜伽有用吗,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我还是想再告诉大家的是,练瑜伽来治疗失眠只是一个辅助的效果,还是要通过我们自己养成良好的睡眠习惯,这样才能更好的恢复我们的精力,从而应对一天的学习和工作。
失眠练瑜伽会有用吗2
担心失眠而失眠怎么办
精神力战法:
作为一种精神疾病,最好的方法是从思想上跨过去这个坎,保持积极的态度,克服对失眠的恐惧,并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示:
1、睡前不要去想明天还有什么事要做,从心里说服自己,明天的事真不做了也不会有太大影响,不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2、不要把失眠看的那么严重,其实失眠也没什么大不了,第二天起来洗个脸清醒下,该做的事还是能做好。
3、换个角度,用积极的思想去看待失眠,反正晚上也睡不着了,不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生,考虑一些平时忽略的事情,这么的虽然浪费了明天一天的精力,但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事,那就用这个时间想一想细节问题,提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧,适用于重度患者。
融入集体减轻恐惧:
并不是只有自己一个人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,可以去融入失眠者的'群体,互相鼓励,减轻对失眠的恐惧,并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
减压法:
身体第一,不要在工作或学习中给自己太大的压力,经常锻炼身体,保持乐观心态,该吃吃该喝喝,充实自己的生活,适当的服用一些安神补脑的中药。
大家睡不着的时候最好不要吃一些容易安神的药物,像是安眠药这类药物就更加不能吃了,因为对于自己的大脑的刺激会很大,长期吃的话还会让自己产生对药物的依赖性。平时也不要把失眠看的太重,以一颗平常心,躺在床上可以听一些轻柔的音乐就好了。
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