冬天赖床起不来怎么办
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冬天赖床起不来怎么办,在寒冷的冬天里,早晨起不来一直是上班族和学生党担忧的问题,那么你知道冬天赖床起不来怎么办呢,下面跟着小编一起来看看冬天赖床起不来怎么办吧。
冬天赖床起不来怎么办1
1、床头放一杯水
冬季气候干燥,专家建议人们多喝一点水来补充身体内部的水分,那么在床头放一杯水又有哪些好处呢?专家表示,经过一夜的睡眠之后人们晨起时会感到口干舌燥,起床之后若是能立马喝一杯水就可以缓解口渴的症状,这杯水还能唤醒五脏六腑,让你快速进入清醒的状态。
2、房间一定要有光线
冬天之所以会感觉起床困难,有一个原因就是冬日天亮的时间会比较迟,这个时候房间里若是拉上了遮光的窗帘,那么人们就算已经听到闹钟响铃也还会觉得时间还早。建议大家在睡前不要把窗帘完全拉上,这样早晨的阳光就会照射进房间,让你有一种“已经天亮了”的感觉。
3、保证室内的温度适宜
被窝外的温度太低是许多南方朋友起不来床的原因,这是因为人们在暖和的被子里待了一夜,此时若是要让你立即适应比被窝外的温度,似乎确实有点强人所难,所以人们可以在睡前打开暖气,将室内温度调到最适合人体的18-22度,这样可以有效缓解起床困难的症状。
4、拥有充足的睡眠
想让自己拥有起床的勇气,除了要快速适应被窝外的低温以外,人们还要保证自己前一晚拥有充足的睡眠,当人体经过足够的睡眠之后,早上起床的过程也会相对顺利,不会出现拖拖拉拉,等到出门时间才赶紧起来洗漱打扮。
冬季晨起要“慢”一点
因为冬季人们经常出现起床困难的情况,所以有一些朋友认为在晨起的.时候要快速一点才能让自己更快的清醒,但是专家提醒,无论是冬季还是夏季,晨起都不能太猛,特别是已经患有颈椎病以及心血管疾病的人来讲,晨起要慢一点,否则会加重病症,甚至引起疾病发作。
那么冬季如何正确趁起呢?由于睡觉的时候人们是躺着的状态,此时血液循环是比较慢的,建议人们在睡醒之后伸个懒腰,时间充裕的话可以在床上静坐几分钟,让血液流淌到身体各处,然后再下床洗漱,这样做可以让血液回升到脑部以及身体四肢,让你在接下去的一天更有精神。
冬天赖床起不来怎么办2
招数一:闹不停法
提前一个小时开始闹,每5分钟闹一次,闹得你实在受不了了,哈哈,只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键,闹久了受不了只好爬起来去按掉,顺便就起来了招数二:神奇尿催法有位技术达人,他通过精确测量,找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是,他发明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。
招数二:意念转移法
找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由:1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念:天怎么这么热啊,好热啊!就这么爬起来了。2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏!
招数三:看到让人愉快的事
心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
招数四:卧室色彩明亮一些
不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。
招数五:把音乐打开
音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。
招数六:提神的食物
日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足,例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等,但食补不可 过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡,最好是在上午的休息时段喝,对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的 小零食也有神奇的大力量,几片全麦饼干横扫饥饿,香蕉让你保持愉悦好心情,杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少?
冬天早上起不来原因有哪些
1、内外温差
众所周知,人也是动物,但凡动物就会有一种趋利避害的本能。所以冬天在被窝里的温度是最适宜的,一旦离开被窝温度就会冷许多。每个人都是有惰性的,人永远会朝抵抗力最低的路径走。继续逗留在被窝就是抵抗力最低的路径,如此此时你不做些什么,那么又会很快进入睡眠状态。而夏天甚至是不需要盖被子的,所以不存在内外温差或者很低。
2、生物规律
冬天昼短夜长,夏天昼长夜短,所以古人提倡的是夏日晚睡早起,冬日早睡晚起。体内调控昼夜规律的激素是褪黑激素和大脑血清素,而这褪黑激素会根据眼睛所接受的光照在垂体分泌激素,进而影响人的睡眠。
冬季起床注意事项
早上醒来不要马上起床
因为这时血液循环速度从缓慢逐渐加快,血管弹性逐步增强,血压稳步提升。如果起床太快会造成血液循环速度和血压猛然加快,血管承受不住进而破裂。长期如此会加大中风的危险。
起床后要先喝点白开水
喝水可以中和血液稠度加快循环速度,使心脑供血充足心脏动力增加,加快身体机能苏醒进而正常运行。减少患高血压,心肌梗塞和脑梗塞的几率。
去卫生间来个大小便
但排便不要过度憋气和用力防止眩晕和脑血管破裂。同时排便可以清理肠胃中的毒素和清洁尿道,防止肠胃疾病和尿道炎症。
用温水洗脸刷牙
经过一夜的时间肌肤会分泌不少油脂和毒素,口腔也因为长时间的闭合导致细菌繁殖变多和口气异味变大。洗脸刷牙就可以很好地解决这些问题,防止皮肤疾病和空腔疾病的发生。
结语:冬天起床困难户,如果看到这篇文章,是不是感觉被治愈了呢?嘻嘻,小编这里建议大家,晚上最好早点睡觉,有的时候,熬夜也是成为起床晚的原因之一,同时多吃水果蔬菜,锻炼身体,增强体质。
冬天赖床起不来怎么办3
1、保证每日足够的睡眠。
懒床的一般都是年轻人,有的是每天为了工作加班应酬,有的是晚上唱K喝酒,夜生活丰富多彩,每天都是很晚才睡觉,睡眠时间不够,早晨就起不来,我们知道睡眠不足会危害我们的健康,每晚睡够7个小时的人身体最健康如果你想睡够7小时又想早早起床的话,那晚上就别熬夜嗨了,赶紧洗洗睡吧。
2、晚上入睡前,安排好第二天早上的事情。
一般赖床的男性是比较多的,女生就不一样了,每天都要化妆,上班一两个小时前就要起来化妆,每天还在为今天穿什么衣服而纠结,为了美也是拼了,男生就不一样了,起来穿衣服,刷牙洗脸,就完事了,这就是男女的差距,女性朋友在睡前可以准备好明天穿的衣服,明天要用到的东西提前准备好,这样可以节约很多的时间。
3、动感音乐听起来。
音乐可以刺激我们的神经,给我们带来活力,所以需要用一些节奏感强的音乐作为闹铃声,音乐会促进脑子氧气和血液的流动,也会让你的身体跟着节奏动起来,但是建议大家不要设置什么舒缓随性的音乐,这样只会在睡梦中被老板的电话惊醒,哈哈哈,还是来点摇滚有节奏的音乐吧。
4、美食诱惑。
每个人都离不开吃,饮食决定我们的健康,保证我们每日身体的营养所需,经过一晚的消化,早晨肚子空空,何不让美食激励自己起床,晚上有足够的睡眠,早晨有香喷喷的美食诱惑,恨不得立马起床决绝掉,早餐能为身体和大脑提供能量,早餐能够帮助人体稳定血糖水平,对我们身体很重要。
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