练马甲线的瑜伽动作有哪些
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无论男女都对能有马甲线的好身材没有免疫力。男生可以通过健身做到,那么针对女孩而言,练习瑜伽练马甲线不可多得一种好方法,说到这,不知道可以练马甲线的瑜伽体式有哪些呢?让小编来带你看看吧
练马甲线的瑜伽动作有哪些1
练马甲线的瑜伽体式:
第一个简易的姿势是:平卧手触膝。这一姿势非常简单,找一个健身垫,随后平卧在软垫上,把膝关节弯折90度。随后两脚的间距一个握拳尺寸,脚跟顺着坐骨神经方位。把两手挺直并放到大腿根部处。随后深深地呼吸,呼吸的情况下腹部使力,使上背离去路面,随后带动手能力去触碰的膝关节,随后在渐渐地的呼吸。也有要记牢头部不能抬的太靠上,胳膊也不能用劲去触碰膝关节哦,要用腹部的能量去做,推动胳膊去触碰膝关节。这一姿势要反复15-20次,做3-4组就可,这招很有用,训练人鱼线的盆友能够试一下哦!
第二个简易的姿势:平板撑。这一姿势既简易又安全性,而且还很有用,关键的姿势要点是:手肘要放到肩关节脱位的下方,随后让脚板垂直平分路面,使后脑壳,上背部,屁股和脚跟在一条直线上。另外缩紧腹部,并维持匀称吸气,千万别闭气,更不必降落或向人体两边歪斜。一开始可能做不来十多分钟,可是历经一段時间的训练后,会感觉这一姿势非常简单,因此假如要想训练人鱼线,这姿势一定要训练哦!
第三个简易的姿势:平卧膝关节收腿。这一姿势也非常简单,找张健身垫,随后平卧在健身垫上,使两手手心朝下,放到人体两边,以后使两脚曲膝落于软垫上,随后集中化腹部能量,再随后将两腿向腹部抬起至屁股离去路面就可以,随后渐渐地复原到起止部位。一开始可能感觉这一姿势较为艰难,可是要是坚持不懈出来,会觉得这一姿势实际上还蛮轻轻松松的`,因此一定要坚持不懈哦!
第四个简易的姿势:仰卧抬腿。这一姿势非常简单,长期性做会提升腹部能量,人鱼线练出去也就并不是难题了,关键姿势是仰着躺下来,随后使背部紧靠路面或在健身运动垫下,手臂彻底拓宽到两边,手掌心朝下。这一姿势的要点便是要注意力不集中,随后膝关节轻度弯折,伸出左脚达到约45夹角,而左腿被减少,直至脚跟离路面约5—10公分就可以了,坚持不懈2分鐘上下,再换另一条腿。
练马甲线的瑜伽动作有哪些2
一些更常见的练马甲线的瑜伽动作
动作1:屈膝蹲
站立,双脚分开比髋略宽,双脚相互平行或脚尖外展,双手放在身体两侧。
吸气准备,呼气弯曲膝盖,臀部降低,让大腿与地板平行,同时手肘触摸膝盖,重心在脚跟上。
吸气时重新站起来,双腿伸直,臀部和核心发力。配合呼吸,动态练习10-15组。
动作2:交替冲刺
站立,双脚分开大约一腿长,脚尖朝向正前方,双手屈肘。
吸气准备,呼气身体重心向左移,左腿屈膝,同时左手向后摆动,右手向前。
吸气还原,呼气身体重心向右移,重复刚才的动作。
注意躯干保持延展状态,肩膀放松。配合呼吸,动态练习10-15组。
动作3:俯卧撑
从斜板式开始,双腿伸直,手臂垂直地面,肩膀在手腕正上方,身体在一条直线上。
吸气准备,呼气手肘弯曲,胸部向下降低。保持小臂垂直地面,大臂与躯干在一个平面上。
吸气手臂伸直,身体向上推,还原到斜板式。
初学者可以选择将膝盖放在地面上,降低体式难度。配合呼吸,动态练习10-15组
动作4:侧板式
从斜板式开始,吸气准备,呼气身体向右转动。左手撑地,右手臂上举。
注意两侧手臂在一条直线上,肩膀放松,眼睛看上方手指尖。
吸气还原到斜板式,呼气换左侧重复刚才的动作。
注意保持侧腰向上提,核心激活。配合呼吸,动态练习10-15组。
动作5:蝴蝶仰卧起坐
仰卧,双脚脚掌相对,将双腿张开成蝴蝶式,手臂向上伸直。
注意肩胛骨离开地面,腹部核心收紧。
呼气,躯干慢慢向上抬,直到坐起来,手臂向前伸直。
吸气时,有控制地慢慢向下仰卧,直到肩胛骨末端贴地,保持在这里。
初学者可以选择直接屈双膝,脚掌踩地。配合呼吸,动态练习10-15组
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