睡前做一个动作暴瘦肚子
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睡前做一个动作暴瘦肚子,长期久坐和饮食不规律会导致有小肚子,每个女生都会苦恼自己的小肚子,那么怎么做才能让小肚子消失呢?下面是小编准备的有有关睡前做一个动作暴瘦肚子的内容,一起来看看吧。
睡前做一个动作暴瘦肚子1
4、睡前运动
动作一
身体平躺,双腿比肩款弯曲,然后利用臀部力量向上顶,即使放下屁 股也不能接触地面,每天可做10组,每一组维持15秒左右时间。
动作二
身体先平躺,双腿抬起轮流踩踏,脚一定要伸直,脚背要下压,腹部发力踩够25下为1组,可以踩2组。
动作三
身体平躺,将右脚抬起放到左脚大腿上,然后用臀部的力量把身体向上顶,放下的时候 屁 股也不要碰到地面,之后就换脚,每边顶25下为1组,建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。
动作四
依然是平躺身体,一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直,每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶,一边25下为1组,每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶,伸直的腿千万不要掉下来,屁 股在下来的时候也不要碰到地面,
动作注意事项:以上的每个动作都要用腰腹发力,不要用腿部发力,在做动作时要配合呼吸,呼气发力。
睡前做一个动作暴瘦肚子2
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水,少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料,尤其是喝碳酸饮料的'坏习惯,赶紧戒掉吧!起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2.不要喝酒
除了饮料之外,爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖,而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
4.经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。
6.按摩腹部
想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
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