睡前8个动作瘦小腿
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睡前8个动作瘦小腿。几乎没有人希望自己有一双大象腿,很多人都会在睡前做一些瘦小腿的动作,但也有人不知道什么动作能瘦小腿。接下来就由小编带大家了解睡前8个动作瘦小腿的相关内容。
睡前8个动作瘦小腿1
1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的`八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!
2、蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。
3、单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
4、侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。
5、下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。
6、俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。
7、仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。
8、V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。
睡前8个动作瘦小腿2
瑜伽瘦腿小腿的动作有什么
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1、两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。
2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。
2、吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1、微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。
2、从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。
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