5分钟瑜伽动作塑造S身材

5分钟瑜伽动作塑造S身材。爱美是女人的天性，而一个好的S身材是大部分女性都需要的，我们可以通过瑜伽来塑造S身材。小编已经为大家搜集和整理好了5分钟瑜伽动作塑造S身材的相关信息，一起来了解一下吧。

5分钟瑜伽动作塑造S身材1

1、腰部延伸动作

盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地

2、胸部和肩部伸展动作

上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展

3、扭腰转身

左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看

4、小猫弓身姿势1

双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

5、小猫弓身姿势2

仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘

6、倒v姿势

双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上

7、弯腰伸展动作

双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态

8、双手高举拉伸动作

身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹

9、双手合十调整呼吸

手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

5分钟瑜伽动作塑造S身材2

简单拉伸操轻松塑造S身材

1、、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

2、、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的.感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。

3、吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

4、、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

5、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、、吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。