8个瑜伽动作
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
8个瑜伽动作,瑜伽虽然历史也比较悠久,但是近年来才在中国流行起来,而瑜伽相对于其他运动方式比较柔和,是一个适合男女老少练习的运动,下面就一起来学习一下,8个瑜伽动作!
8个瑜伽动作1
8个瑜伽动作 消灭小腹
动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的.位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
8个瑜伽动作2
入门瑜伽的动作
拜日式瑜伽
站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。
吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,下颌微微抬起。呼气,顶出胯部,上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸,然后吸气,抬头,让身体恢复到开始动作。
呼气,身体向前俯下,尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软,手掌可以放在脚掌两侧,上身弯曲靠近双腿,用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸,头部自然垂下。如果柔韧性不够,尽量让双手接触地面,头部依然垂下。
瑜伽伸展步骤
呼气,抬起上身,右腿向后跨出一步,右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气,抬头,上身向后仰,头部使劲向后伸,尽量伸展颈部。胯部向下压,手臂向后延伸,保持身体的平衡。吸气,身体回正,换腿重复同样的动作。
瑜伽猫式步骤
呼吸,双手并拢,放在身体两侧。吸气,踮起脚尖,上身向前俯下,抬高臀部,放下脚跟,双肩尽量向下沉,用额头碰触地面,双手伸直放在两侧,手掌贴地。保持身体平衡,放松颈部,腰背一定要挺直。
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
瑜伽每天必练8个动作(8个瑜伽动作减脂瘦身)
四个瑜伽经典动作瘦腰
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
瑜伽哪个动作减肥呢?
五个瑜伽动作清肠瘦身
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
丰胸瑜伽动作图解 瑜伽丰胸基本动作
瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸基本动作图片
瑜伽动作推荐 推荐几个不错的瑜伽动作
鱼式瑜伽的功效 瑜伽鱼式动作讲解
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
增高瑜伽真的有用吗 增高瑜伽一天要练多久动作图解
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽这个动作对身体好
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
瑜伽减肥的6个动作
哪个瑜伽动作能瘦腿
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
5个简单减肚子瑜伽动作
背部瑜伽教程初级 瑜伽背部拉伸动作有哪些
瑜伽可以缓解痔疮吗 4种瑜伽动作不用药3天告别痔疮