五个瑜伽动作清肠瘦身

五个瑜伽动作清肠瘦身，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的.身体素质，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解五个瑜伽动作清肠瘦身好处。

五个瑜伽动作清肠瘦身1

一、脊柱转动式瑜伽

脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

1、坐姿，两腿并拢向前伸直。

2、吸气，将一侧腿收回，脚掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

二、前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语

2缕计瓤账。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

三、侧腰伸展

1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

四、三角式

1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

五、坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

1、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

2、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

3、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

五个瑜伽动作清肠瘦身2

瘦手臂瑜伽动作

一、固肩式

固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

二、坐姿祈祷式

1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

三、屈身前后伸展式

1、两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

2、保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

3、接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

四、坐姿鹫变化式

1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

2、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

五、曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。