瑜伽这个动作对身体好
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瑜伽这个动作对身体好,瑜伽是一种室内运动,是很适合女性的一项运动,瑜伽的动作很利于我们身体的血液循环,能够有效的帮助我们的身心健康,瑜伽的作用是很大的,接下来分享的.是关于瑜伽这个动作对身体好的相关内容。
瑜伽这个动作对身体好1
倒立的好处
促进血液流动
在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。
延缓衰老
在进行倒立的时候,还会让人的形体变得更加健美,女性进行倒立,面部皱纹减少很多,较好的延缓衰老。
调节大脑
在生活中,进行倒立还能提高智力发展水平,对调节反应能力也非常有效。在倒立过程中,能增加血液的流动量,有效的支配身体的传感能力。
这就是在生活中,关于倒立的好处,有好处的同时,并不是意味着所有人都适宜做。一些注意事项要注意。
注意事项
处于疲劳状态
一般来说,在疲劳的时候,不要进行倒立,这是因为疲劳进行倒立,很有可能会造成体力不支,要知道倒立也是一件非常费力的事情,在体力不支的情况下,很容易造成摔倒受伤的情况发生。
酒足饭饱后不宜进行
生活中进行运动,好不要在酒足饭饱后,一般来说,对于某些运动,在空腹状态下进行就好了。
倒立同样如此,以喝酒来说,喝完酒倒立对身体会有影响的,要是因为喝酒造成身体调节出现失衡,无疑是一件可怕的事情。
同时,在饭饱之后,进行倒立,会造成消化不良,甚至会出现呕吐的发生。
在垫子上进行会更好
对于初学者来说,千万不要心急,好在垫子上进行,或是毛毯上,这样即使摔倒了,也有东西遮挡一下,对保护身体会更好。
生理期的时候,不要进行
女性处于生理期好也不要做这个动作,这是因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现问题,造成血液回流,造成不必要的伤害。
休息要合理
在第一次做倒立的时候,很有可能会造成头痛的发生。这个时候,即使你想着休息,也不要马上休息,好在把整个动作从急到缓做一遍后,再休息。
瑜伽这个动作对身体好2
花些时间用瑜伽动作来热身和放松,可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。热身,能使肌肉变热,让血液在身体里流通。这样,便可消除关节的紧张,为运动做更好的准备;同样,放松可以帮助肌肉变得柔软,防止锻炼后的酸痛僵硬,肌肉也更容易在第二天恢复正常。
半脊柱扭动式
可以增加脊柱的灵活性和力量,向腹部供血并按摩腹部内脏器官。
坐下,将双腿伸向前。右膝弯曲,将右脚放在左大腿外侧,脚掌着地。左膝弯曲,将左脚靠近右臀部。慢慢向右转,抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面,用右手支撑身体,并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱,每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边,重复。
单腿鸽式
是常用的臀部练习,有助于校正骨盆和荐骨。
四肢着地。左膝向前放在两掌之间。小腿和大腿间形成大约30度夹角。左臀着地,如果碰不到,用垫子支撑。臀部和身体成直角,将右臀部向前转,拉回左外臀部。伸展背部和右腿。将尾骨向内向下拉向耻骨,将手向后略贴近臀部。将你的肋骨从骨盆上完全提起来,弓背,挺胸像一只鸽子。深吸一口气至骨盆,保持30秒。然后放松,四肢着地,交换另一边。
船式
仰卧,两腿伸直。两臂平放在体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂抬起,脚趾和头部离地面约30~60厘米,双臂向前伸直与地面平行。一边屏气,一边尽量长久保持这个姿势,但不要勉强。然后,把双腿和躯干放回地面,同时慢慢呼气。放松全身,再重复做几次。
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