晨起8个瑜伽动作 助你一天好精神
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【导读】:很多女生都有晨起锻炼的好习惯,由于早晨刚起来,身体的很多机能还没唤醒,不如来一套晨起瑜伽8式动作,循序渐进的唤醒身体,助你一天好精神。
晨起瑜伽第一式
选择一个空气清新的地方,首先将双手合掌,然后单脚站立,用另外一只脚,弯曲如图紧贴在右边大腿内侧,做不到这个动作的话也可以降低高度,将脚掌贴在右腿膝盖以下,这套动作能舒缓睡了一夜僵硬的骨骼。
晨起瑜伽第二式
将两腿张开到两个肩膀的宽度,一只脚向侧边垂直,一只脚向内折30度,缓缓的下蹲,将双手向两边伸直呈水平线,左脚右脚交换这个动作,这套动作拉开了手臂和大腿的韧带。
晨起瑜伽第三式
盘坐在地上,腰背挺直,用右手伏在地上,左手伸向天空,紧贴耳后,手背和腰部在一条直线上,好像向上拔高一样,左右手交换这个动作,吸进来的新鲜空气赶走了肺部的污浊空气。
晨起瑜伽第四式
一条腿的膝盖跪在瑜伽毯上,另一条向左伸直,脚尖绷直,这时用右手伏在瑜伽毯上,左手伸向天空,慢慢下弯,头部自然看向天空,这套动作能够给腰部进行锻炼。
晨起瑜伽第五式
接着第四式,腿部仍然保持刚才的动作,脚尖要绷直,用左手伏在左腿膝盖外侧,吸气的同时,右手伸向天空,慢慢下压,呼气,这个动作让你觉得腰部比刚才更紧实了。
晨起瑜伽第六式
两脚打开如两个肩膀宽度,将身体扭向左侧,慢慢弯曲膝盖,呈马步状,在后面的右腿保持笔直,双手伸向天空,可不要求绷直,微微放松伸向天空作万岁状,这套动作能舒缓整个身体的肌肉。
晨起瑜伽第七式
张开双腿,两只脚与地面分别是30度和90度,下压、弯曲膝盖,将右手呈念珠状,放松的放在右腿膝盖上,左手也是念珠状伸向天空,这是要挺胸,保持腰部直立,这套动作能促进胸部的血液循环。
晨起瑜伽第八式
身体舒缓的差不多的时候,最后来一套难一点的动作,双脚站在地上,双手摸地,身体呈弓形,这时将一条腿向后,慢慢向上伸,伸到的你极限,晨运动作不要太勉强。
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