懒人瘦身减肥的瑜伽
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懒人瘦身减肥的瑜伽,瑜伽是现在大多数人喜欢的运动,瑜伽运动可以很好地帮助我们锻炼身体,瑜伽运动对我们的身体非常有好处,这项运动是我们经常做的,明白懒人瘦身减肥的瑜伽,就快快动起来吧!
懒人瘦身减肥的.瑜伽1
山立式
要求坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。最后还原,脚换边盘坐再做一回。
特别功效:山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式
要求坐在地板上,深呼吸。左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。还原,换脚做一回。
特别功效: 鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。
膝立侧弯式
要求金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。还原,做深呼吸,换另一边做。
懒人瘦身减肥的瑜伽2
懒人瘦身减肥运动
步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。
跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。
滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。
划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。
狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。
远足:远足让你在平静之中得到锻炼。
背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。
篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。
网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。
排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。
帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。
羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。
终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。
跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
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