减肥瑜伽瘦身
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减肥瑜伽瘦身,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解瑜伽减肥瑜伽瘦身。
减肥瑜伽瘦身1
减肥瑜伽一
首先坐在瑜伽垫子上,然后左腿向前伸展,右腿进行屈膝,脚背尽量绷直,双手抓住右脚掌将其放在左腿的上方。注意做这个动作的时候要保持抬头挺胸,腰杆挺直。
2、然后保持腿部的姿势不动,进行上身的弯曲,直到头部接触到左大腿后,同时双手屈肘,肘部落地,双手抓住右脚掌。保持姿势10—20个呼吸即可,然后恢复,进行换边做相同动作。
减肥瑜伽二
1、首先仰躺在瑜伽垫上,然后双腿并拢,脚背要绷直,双手自然的打开,掌心向下放在身体两侧。
接下来收紧腹部,然后右腿屈膝,双手的手指交叉抱住膝盖,慢慢的将胸口靠近膝盖。
3、最后右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势10—15个呼吸即可,然后恢复,换腿进行相同的动作。
减肥瑜伽三
首先跪在瑜伽垫上,然后脚板勾起脚尖着地,双腿自然的分开与肩同宽,双臂弯曲背在腰部后侧,肘部向后压,尽量打开胸腔。注意一定要抬头挺胸,腰杆挺直。
然后收紧腹部、臀部以及大腿,腰部慢慢的向后弯曲,同时双臂放开,右手向后按住右脚,左手向右上方尽量伸展,头部向右转。保持姿势10—15个呼吸即可,然后恢复,换边进行相同的动作。
减肥瑜伽瘦身2
瑜伽瘦身经典动作
1、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
从树的'姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士II
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切,你是非常有力量的武士。
4、T形状
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
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