上班族怎么减肥?4组舒展瑜伽瘦全身
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【导读】:上班族每天久坐缺乏运动,想要瘦身却没有空余的时间去健身房,那么上班族该怎么减肥好呢?下面跟大家分享4组简单的舒展瑜伽动作,可以帮助你有效的塑身形哦!
1. Butterfly - 蝴蝶式
大腿一定要尽量打开,上身下弯的时候,胸部要尽量贴近大腿,而非头部。动作持续大约30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底,可以把双手向前伸,贴近地面。
2. Half Happy Baby - 快乐宝宝式
保持这个动作,进行5次深呼吸,然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲,再进行5次深呼吸。让大腿和膝盖尽量贴近上身外侧,另一条腿要尽可能贴近地面。记住,做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松,不要用力过猛伤了自己,也不要太勉强~
3. Pigeon - 鸽子式
保持动作,进行5次呼吸,然后换另一边。如果你的身体相对比较灵活,希望拉伸得更彻底,右脚可以离身体远一点。还是那句话,不要用力过猛哦。
4. Double Pigeon - 双鸽子式
保持动作,进行5次呼吸,然后换另一边。腿要叠起来,而不是像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开,可以将双手往前伸,胸部下压,尽量靠近腿部,不要弓起背哦。
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