有哪些动作可以瘦腿
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
有哪些动作可以瘦腿,经常运动不仅可以舒缓我们的心情,同时还能增强个人体质,最重要的是可以起到减脂作用,比如说瘦腿,那么有哪些动作可以瘦腿?有兴趣了解的话,不妨继续往下看看吧!
有哪些动作可以瘦腿1
1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!
记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。
如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!
记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!
至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦。
4、来个蹲马步吧
这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。
5、腿部开合运动
这个姿势真的.很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍!
所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!
有哪些动作可以瘦腿2
1、坐直抬腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
2、仰卧绷脚
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
3、双膝夹枕
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
4、躺卧双腿
伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
6、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
打了瘦腿针可以跑步吗 打瘦腿针后可以运动吗
哪些瑜伽动作可以瘦大腿?瘦大腿要怎么练习?
学生瘦腿运动有哪些 学生三天运动瘦腿图解
怎么运动瘦腿 最有效的瘦腿塑形动作
针灸可以瘦腿吗 针灸瘦腿有什么副作用
瘦腿运动有哪些
跳舞可以瘦腿吗 跳什么舞可以瘦腿 瘦腿最有效的方法是什么
瘦脸小窍门有哪些 瘦脸食物有哪些哪些方法可以瘦脸
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
哪项运动可以瘦腿呢
可以瘦脸的食物有哪些 吃什么可以瘦脸和下巴
哪些动作有助于瘦腿 4个瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
做高抬腿运动可以瘦腿吗 高抬腿运动有什么好处
倒着走路可以瘦腿吗 瘦腿最好的运动是什么
打完瘦腿针可以运动吗 打完瘦腿多久可以运动
哪些动作可以瘦腿 可以瘦腿的动作
有哪些可以测试健康的小动作
哪些瑜伽动作能瘦腿
普拉提可以瘦腿吗 普拉提瘦腿动作
哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技
站立可以瘦腿吗 站立瘦腿动作