做哪些运动可以瘦大腿
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你知道做哪些运动可以瘦大腿吗?大家都知道大腿的肉是很难减的,每个女人都喜欢自己的腿又细又长,该怎么做呢?以下是小编帮大家整理的关于做哪些运动可以瘦大腿,欢迎大家能够阅读与收藏。
做哪些运动可以瘦大腿1
大腿减肥最有效方法,5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动:在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的'目的。
2、空骑自行车:仰面躺在地面上或者是床上,接着抬高双腿,然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,坚持这么做没多久就会觉得非常累,表示脂肪在燃烧,只要坚持几天就会有明显效果的。
3、侧抬腿:侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好,抬完五十次,换个姿势侧面躺着,抬高另一条腿,重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉,从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯:不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山,那么就在小区里面爬楼梯,效果也是一样的。想要效果好,女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面:洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露,然后对大腿进行按摩,加快血液流动的速度。早上醒来之后,用手敲打大腿,加快胆汁分泌的速度,促进新陈代谢,从而起到瘦大腿的功效。
做哪些运动可以瘦大腿2
运动是对于瘦腿最好的方式,第一个姿势就是躺在床上,腿弯曲90°,与身体平行,两条腿张开---并拢两个动作,一共做三组,每组20个,对瘦大腿很有帮助
第二个姿势就是平躺着,腿伸直,打开、关闭动作,然后动作要缓慢,这样可以瘦大腿的内侧,每天坚持5分钟
在你工作的时候也可以减腿,腿上夹本书,每天十几分钟就行了
坐马桶的姿势都会把,每天做出坐马桶的姿势,每天3次,每次一分半钟
最后一种就是大腿拉伸动作,左边右边拉伸,每次大概10次,每次3组
注意事项
刚开始做这些动作腿会酸痛,坚持就行
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