E奈尔瑜伽瘦身动作
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E奈尔瑜伽瘦身动作,现今生活中,许多女性为了身体更加完美,会经常做一些瑜伽来瘦身或者让体型更加完美。而瘦身瑜伽非常多,下面给大家分享E奈尔瑜伽瘦身动作!
动作1:骆驼式
1、 跪坐,小腿平放于垫上,脚心向上。大腿及躯干成一直线,吸气。
2、 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3、 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
动作2:拜日式
1、站立,右脚脚尖朝外双脚分开,双手自然垂于两侧,吸气。
2、呼气,右腿弯曲,上身向右腿侧弯曲,双手合十于胸前。,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 对于柔韧性较好者,可尝试一只手臂从大腿外侧穿过于身体前双手合十。
功效:锻练背部及大腿,小腿部肌肉,,强化过弱的背部及大腿肌肉。
动作3:孔雀式
1、跪坐,腰背挺直,一条腿膝盖向前,另一条腿向后伸直。吸气,双手自然于身体两侧。
2、呼气,上身转向右侧,弯曲右腿,右手臂支撑右脚。左手臂向上举,弯曲与右手手指相叠。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化腰侧部位肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
动作4:蛇式
拜日式中一个动作,可结合拜日式完成。
功效:伸展胸部上方及脊椎。缓解背部酸痛,令肩关节变得灵活。
很多人在练瑜伽,可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为,这里面的学问会辅助你的锻炼效果更加明显哦。
1、桥式变体
桥式应该算是最为常见的体式了,哪怕平时闲聊也会随便做一做,不过它对瘦腰瘦腿有明显效果哦!
首先平躺双手掌心向下放在体侧,两脚向身体方向收缩,小腿与地面垂直,两脚之间保持与肩同宽的距离,臀部用力向上抬起,双手抓住双脚脚踝。
2、坐角式体前屈
与一字马较为相似都是将双腿伸直,尽量拉伸腿部韧带使腿型更完美还能有效减去腰腹多余赘肉,让身体更加灵活。
首先双腿向前伸直坐在地上,双脚慢慢想两端分开,两脚之间距离拉开,腿部要保持伸直,上身向前倾将下巴贴在地面,双手伸向左右两边。
来自加拿大的TITIKA品牌选用的进口环保面料,舒适安全的同时还非常具有安全性。其中运动版的无袖背心清爽中还透着一丝性感,整体造型简单又不缺乏亮点。
随着时髦性感理念的加入让整体更具吸引力,前胸与后背网布拼接具有朦胧美,肩带的设计彰显了层次感而孔雀蓝为高级感的颜色,搭配黑色让款式更有深度。
3、斜板式
这个体式男士们应该是非常了解的,在练习俯卧撑时就要以斜板式为基础,锻炼意志力还能让身材更均衡。
首先背部朝上平躺双手放胸部两侧,掌心向下手掌用力将身体抬起,脚尖踮起将身体抬高,腿和身体尽量保持挺直,有助于好身材的养成。
4、鸽子式
这个体式是非常优雅的,经常练习会让人气质得到很大提升。首先自然坐姿左脚向内屈膝,使左脚脚后跟对向大腿根部,右腿向后伸展保持伸直,上身保持挺直,双手在前方用指尖撑地。
练习时要挺胸抬头收腹,好的气质就一点一滴练出来了。
好的瑜伽服不止要穿着舒服透气还要有速干的功能,毕竟出汗是常态嘛。当然更重要的是还要有个亮眼的颜值,随着美背元素的'兴起,简单的设计已经无法满足人们挑剔的眼光了。
5、牛面式
首先自然坐姿双腿向前伸直双手放在体侧,双腿交叉屈膝双手抬起,右手从肩膀向后伸展,左手从下方向后伸,两手在后背十指相扣,上身保持挺直是气质养成的必备细节。
精美的艺术工型背心能够很好地修饰背部线条,让每一个动作都带有一种不动声色的美转身即是风景。宽肩带巧妙地配合V领营造了一种前胸挺拔感,高弹力的专业瑜伽面料让你自在享受。
E奈尔瑜伽裤向来都是以包裹性强的高腰设计来拥抱贴合,搭配以撞色的拼接和臀部分割设计尽显翘臀线条又显瘦的个性运动,不得不说穿起来就是一种无与伦比的舒适感。
简单瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?
1、武士状:
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
2、T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3、半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。
总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
坚持瑜伽练习,不但可以让自己减肥,还可以起到塑形的作用,这样的理由不能不让女性朋友心动,所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候,不要吃的太饱,也不要太饿,以免引起肠胃不舒服的症状。
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