10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢
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10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢,瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材,也不像其他运动那么幸苦,既可以变美,又不用受罪,下面分享10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢。
10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢1
十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一:
好处:有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适,帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧,消除双腿肿胀。
STEP 1:左腿抬起,放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后,左脚脚尖尽量向内勾。
STEP 2:深吸一口气,双手合一,朝上举过头顶,尽量将背部、及脊椎延展开来。
STEP 3:呼气,上半身前倾尽量向下压,最好头能够挨向左腿,停留5-10个呼吸的时间,伸展左腿后侧筋络。然后,恢复起始状态,换右腿重复此动作。
十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二:
好处:这组瑜伽动作主要是拉伸背部,其好处可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,几乎是全身性的舒展运动。
STEP 1:取一把很稳固的靠椅,将双手扶在椅背上。
STEP 2:双脚慢慢向后退,直到背部下压至能够与地面平行。此时,双腿呈肩宽站开,尽量绷直,颈、背、臀也是尽量打直,深吸一口气,感觉脊椎延伸开来。
STEP 3:吐气,将臀部往后上方提,同时上半身放松让其自然下沉,双腿尽量绷直,这样可伸展双腿后侧,保持这个姿势5-10个呼吸时间。
10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢2
吃它能快速燃脂瘦身
1、黄瓜
黄瓜是人们经常吃的一种食物,同时黄瓜还能当做水果来食用,并且还能当做蔬菜来炒着吃,然而对于想要减肥的人来说,选择黄瓜是很明智的。
在黄瓜当中,含有丰富的水分,另外还含有微量的胡萝卜素、维生素C、蛋白质、铁、纤维素等营养素,这些物质都是人体生长所需要的重要成分。
同时其中所含有的纤维素这种物质在被人体摄取以后,能快速的进入肠道,这样不仅能有效的促进肠道的蠕动,而且还能对于积存在肠道当中的毒素进行分解,促使这些毒素快速的.排出体外。
经常吃黄瓜,能有效的预防毒素在肠道当中停留的时间较长,从而达到保护肠道健康的目的,不会便秘也不会拉肚子,排便会变的逐渐正常。
另外,黄瓜当中还含有丙醇二酸等物质,这种物质被人体摄入之后能一直糖类转化为脂肪,从而能大大降低人体内脂肪的形成,这对于一些想要减肥的人来说是很关键的。
2、香蕉
香蕉的卡路里是很低的,含有大量的膳食纤维,淀粉很高,因此香蕉吃起来是比较容易饱腹的,加上淀粉在体内要转变成为糖类,是需要一些时间的。
因此,不会产生过多的能量堆积,香蕉是减肥的首选食物,我们在日常生活中可以每天吃一个香蕉,排便的同时又能减肥。
3、橙子
橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素等物质,橙子当中含有多纤维又低卡,含有天然的糖分,是代替正餐或者是糖果、蛋糕等甜品的组号选择,
再加上橙子当中含有丰富的纤维,经常食用有助于排便,能减少体内积存的毒素。
4、火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果当中含有发凉的能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。
所以说,秋天吃一点火龙果,对于减肥是很有效果的,平时我们也可以把火龙果榨成汁来喝,这也是一个非常不错的快速减肥的方法。
5、苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助我们减少食量,同时也是瘦腰收腹的好方法,苹果当中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,这对排毒瘦身起到了很重要的作用。
除此之外,苹果当中所含有的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品,爱减肥的朋友们没事的时候可以多喝一点苹果醋,减肥的效果会更好。
6、柠檬
柠檬当中所含有的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加肠胃的蠕动,有助消化吸收和减肥的作用。
另外,柠檬当中还有美容的功效,有预防和消除皮肤色素沉淀的作用,让我们的肌肤能更加柔嫩光滑,所以说平时我们可以用柠檬泡水喝来发挥柠檬的减肥功效。
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