每天晚上玩手机到3点会怎样
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每天晚上玩手机到3点会怎样,现在的人基本上都是离不开手机的,而且智能机的出现,不但丰富了我们的生活,还为我们的工作、出行、交流等方面带来了便捷,下面看看每天晚上玩手机到3点会怎样及相关资料。
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1、对眼睛伤害很大
晚上的光线是比较暗的,即使是开着灯,光线也是远不及白天的,更何况,许多人晚上还喜欢关着灯关手机,这对眼部的伤害是十分大的,眼睛对着屏幕时,屏幕折射出来的光线有很强的辐射,对眼睛伤害很大,所以眼睛会常常出现干涩、流泪的情况,长期下去,视力更会下降。
2、颈椎受到影响
夜晚玩手机不但影响你的眼睛,对颈椎的伤害也是很大的,许多喜欢晚上玩手机的人,总是保持一个姿势长时间不换,而无论时平躺还是侧卧,时间久了,都会影响到颈椎的正常生理曲度,使其很容易扭曲和变形。
3、影响睡眠质量
许多人认为睡前玩会手机,更有助于睡眠,其实不然,睡前玩手机会让你的神经更加兴奋,因此更加难以入眠,即使是睡着了,当天的睡眠质量也是不好的,第二天工作效率也会下降,时间长了,免疫力和抵抗力都会下降,对身体的危害还是很大的。
4、皮肤受损
夜晚是身体各个机能休息和修复的最好时机,皮肤也是如此,白天皮肤要接触很多灰尘和细菌,毛孔会堵塞大量脏东西,而夜晚人们若是长时间玩手机,手机屏幕的光线会刺激到皮肤,严重的影响了皮肤的代谢和排毒,时间长了,脸上就很容易出现长痘、长斑的情况,加速了皮肤的衰老。
5、不安全
睡前玩手机除了对身体健康影响很大,也是一种极不安全的做法,许多人夜晚玩手机时喜欢插着充电器,其实这种做法是非常危险的,很容易引起手机发热,发烫,买到劣质手机严重的还会引起爆炸。所以夜晚手机充电时,要尽量将手机放远点。
由此可见,睡前玩手机对身体健康的影响还是很大的,但其实我们只要正确使用手机,手机对我们身体健康的危害还是可以尽可能的避免的。
许多夜晚喜欢玩手机的朋友,不妨慢慢改正这个坏习惯,定个闹钟,到点就去睡觉,不要对手机有太多的留恋。具体的可以将手机的各个软件关闭,避免手机通知来影响你的睡眠,若是许多朋友实在改不了,不妨在晚上开灯玩、尽量将手机的亮度调低,可以减少对眼睛和皮肤的伤害。
总而言之,手机虽然带给我们许多便捷,但若是使用方法不恰当,也会危害我们的身体健康,所以大家一定要合理的使用手机,控制玩手机的时长,以此减少对我们身体的危害。
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一、晚上玩手机打开“暗黑模式”,对眼睛有用吗?
“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上,可以节省一定电量,但是可以保护眼睛吗?实际上,暗黑模式在弱光环境下有一定的效果,光对眼睛的刺激会少很多,对眼睛的损害也可能会相对降低。
此外,暗黑模式还可以改善弱视者对明亮光线的敏感性。比如有些人拥有畏光症,在面对强烈的白色背景光时,可能会出现偏头痛的症状。或者对于近视的人,深色背景阅读明亮文本可能会觉得更容易。
不过,尽管如此,暗黑模式是否会让眼睛变得更舒适,还是因人而异,暂时没有一个准确的定论。晚上玩手机不管是否调到暗黑模式,只要用着舒服就好了,但并不建议晚上睡前玩手机。
二、睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时
根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》,疫情期间,中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时,超过60%的人会在睡前玩手机。
不过你知道吗?睡前玩手机的危害是很大的。
美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查,数据显示有78%的人存在“报复性睡眠拖延症”,意思是推迟睡觉去做没时间做的,其他不重要的事情。
通过记录参与者玩APP8分钟之后,快速眼动睡眠期和入睡的所需时间,研究人员发现,对睡眠影响最大的APP,用户使用之后入睡平均需要1小时。
研究人员解释,睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,让人产生愉悦的感觉,从而拖延了睡眠时间。
那么,玩手机具体是如何影响睡眠的呢?
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示,睡眠需要黑暗的环境,然而手机会发光,与睡眠环境背道而驰,扰乱了睡眠环境。
手机发出的蓝光,对视网膜的感光作用会造成影响,从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足,就会延长入睡时间,降低睡眠质量。
三、除了影响睡眠,5个后果跑不掉
睡前玩手机,影响睡眠还是轻的,5个更严重的后果跑不掉。
1、 增加抑郁风险
韩国一项研究表明,睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20%,使焦虑的风险上升14%。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出,夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”,使更多的负面情绪产生,增加抑郁的风险。
2、 增加甲状腺癌的风险
《癌症》上的'一项研究指出,夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险,尤其对于女性来说风险更大。夜间光源包括小夜灯、室外灯光、电子产品发出的蓝光等。
3、 间接增加痴呆的风险
睡前玩手机,会抑制人体内褪黑素的分泌,导致入睡困难、频繁醒来,严重影响睡眠质量。长期睡眠不足,新陈代谢就会出现障碍,使代谢物质和毒素不断在体内堆积,最终可能诱发炎症,导致脑细胞死亡,间接增加老年痴呆的风险。
4、 影响视力
睡前玩手机,会使视力大幅度下降,尤其是长期侧躺玩手机,左右眼视力会出现较大差距,严重的甚至可能导致视网膜血管阻塞,引起眼中风。
5、 会变丑
睡前玩手机,皮肤被蓝光长时间照射,久而久之就会渗入皮肤深层,导致毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多,加速衰老。
四、实在不能忍,如何正确的玩手机?
然而,对于现代人来说,手机已经是生活必备品,晚上不玩手机更是不太可能。那么,为了减少手机对身体的伤害,我们可以这样做:
首先,控制时长,玩手机的时间越短越好,尽量避免长时间使用手机。晚上玩手机的时候,不要关灯玩,应保持室内的灯光充足。
另外,不要躺着或趴着玩手机,以免加重脊柱和肩膀的负担,增加引发肩周炎、颈椎病等毛病的风险。
正确的姿势是挺胸收腹,手机屏幕的中心与视线保持平行,尽量不要长时间俯视手机,以免导致颈椎酸痛。
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1、影响睡眠
本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松,让自己的身体放松,这样才能尽快的入睡,并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯。
手机里有非常多感兴趣的事情,人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息,这样会产生一个后果,那就是经常控制不住刷手机的时间,甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间,就会不自觉地熬夜了,对身体很不利。
2、影响视力
有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯,而且是关着灯玩手机,这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗,屏幕本身是有亮度的,这样眼睛就会受到强烈光线的刺激,就容易出现疲劳的问题,如果本身没有近视会容易患上近视,如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼,几率是比较大的。
3、影响颈椎健康
人们在刷手机的时候总是会一动不动,经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机,对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛,就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上,不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。
4、增加猝死的几率
睡前玩手机其实就是变相的熬夜,熬夜对人体产生的危害是非常大的,是难以估量的,如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病,甚至会引起猝死。身边存在很多的例子,很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的,大家千万不要掉以轻心。】
如果有看手机的必要应该怎么做?
睡前有很多放松的方式,没有必要通过刷手机的方式让自己放松。但是如果睡前有看手机的必要,需要和别人联系,或者需要处理一些工作上的事情,就一定要注意一些事项,避免手机对人体产生危害。首先一定要坐好看手机。
千万不要躺在沙发上或者躺在床上看手机。其次不要关灯看手机,要在光线比较好的客厅看手机。还有就是要控制看手机的时间,千万不要长时间地看手机,处理好事情以后就应该把手机放下。应该把手机调成护眼模式,这样能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。
睡前看手机可不是一件好习惯,尤其是一看看好久的手机,对人体危害是特别大的。希望大家能够戒掉玩手机的瘾,不要对手机太过于依赖。不要把手机当做睡前放松的方法,有很多其他的助眠方法,可供大家选择。
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