中饭不吃危害

中饭不吃危害，很多人减肥的时候选择不吃中午餐，这是非常不好的，不吃午饭会导致体内的营养不够，无法供给一天活动所需要的能量，是不可能减肥成功的，以下分享中饭不吃危害。

中饭不吃危害1

不吃午饭减肥危害健康

1、疲乏

午餐提供了人体一天中40%的热量，而且午饭是人体白天活动的一个中间点，如果不吃午饭，没有足够的能量和血糖供人体消耗，自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

2、降低抵抗力

长期午餐不吃，引起营养失衡、抵抗力下降，容易生病。

3、易患胆结石

中午不吃午饭，空腹期间胆汁中胆固醇浓度高，胆汁又分泌少，那么自然易产生胆结石。

4、容易衰老

不吃午饭人体则失去40%热量的来源，那么开始消耗体内的糖元和蛋白质，长期用此方法减肥，自然会出现皮肤干燥、皱纹、贫血，衰老速度加快。

5、伤害胃肠道

饥饿只会促进胃酸过多的分泌，而没有食物的消化，胃酸会伤害胃粘膜，长期会诱发胃炎、胃溃疡、胃病等。

6、影响身体发育

忙于减肥的人群多为年轻的女孩子，这些女孩子还处于身体发育期间，过度的节食减肥容易导致生长迟缓、营养不良，还会造成月经不调等问题。

不吃午饭减肥会失败

不吃午饭不是最佳的减肥方法，因为到了晚上，人体的胃肠道都处于空的状态，在强烈饥饿的刺激下，会大量的进食，导致晚饭吃得多。将一天中60%以上的.热量集中在晚上，再加之晚上运动少，距离睡眠时间近，那么自然会出现肥胖现象。

所以，不吃午饭减肥容易失败，还会引起多种亚健康问题。很多人看到这里会问：那么该如何在中午减肥呢？下面我们会给大家介绍几种可以在中午食用的减肥食物。

中午减肥食物

1、薯类

常见的薯类作物有红薯、紫薯、土豆、芋头、魔芋和香芋等。这一类食物含有膳食纤维、抗性淀粉等。

以土豆中抗性淀粉为例，其释放葡萄糖速度缓慢，可控制血糖、减少饥饿感。而薯类食物中的膳食纤维同样可以增加饱腹感，缓解便秘和减肥。

而且薯类食物制作简单，只要简单蒸熟即可。所以，中午减肥可以选择薯类植物作为主食。

2、苦味蔬菜

苦味蔬菜含有无机化合物、生物碱、氨基酸等物质，是人体健康所需的一些物质。而同时中医认为苦味入心，可以帮助人体缓解紧张的心理状态，接触烦闷和疲劳。

对于减肥而言，苦瓜、苦菊、莴苣、芦笋等这些蔬菜，具有清热利尿、减肥和降火等功效，尤其是苦瓜，其中含有苦瓜素可以燃烧脂肪。

所以，想要中午减肥，那么不妨利用苦味蔬菜。并且，烹调方法越简单越好，如凉拌蔬菜或蔬菜沙拉。

3、鱼肉

蛋白质是维持生命最基础的物质，而一些畜类肉，如猪肉、腌肉等，其中会含有隐形脂肪，同样引起肥胖。鱼肉属于低脂肪肉类，即使含有脂肪，却属于不饱和脂肪酸，不易引起肥胖。

所以，中午减肥宜选择鱼肉。但是鱼肉在烹调时要多注意，尽量采用清蒸、烤制或水煮的方法。

4、茶叶

喝茶宜放在饭后的一小时，此时喝茶可以解渴、振奋精神、减肥。想要利用茶水来减肥，那么最好选择荷叶茶、普洱茶。

荷叶茶可以刺激肠道蠕动，有助于排出毒素，其比一些高纤维食物更有排便效果。另外，荷叶茶中还含有茶瘦素，可以调节食欲，作用于人体存储的葡萄糖，起到减肥瘦身功效。

所以，中午减肥还可以选择喝茶，但这里提到的荷叶茶不宜长期饮用，如果想要长期饮用可以选择普洱茶。

中饭不吃危害2

如果偶尔一天不吃中饭，可能对身体影响不大，仅表现为下午出现饥饿、疲劳等情况。但如果长期不吃中饭，便可能会对身体产生较大影响，如引起营养不良、胃部不适等。

1、营养不良：长时间不吃中饭，会导致体内的营养缺乏，不能供应足够的热量，从而出现体力不足或精神不振、精力涣散的情况。同时机体的能量摄入不足时，不论是血糖还是血压，均无法达到正常状态，出现血压降低或血糖降低的情况，严重者甚至会导致晕厥；

2、胃部不适：经常不吃中饭，胃内经常没有食物，可能引起胃酸损伤胃黏膜。同时长期不进食，胃部会长期处于一种空虚状态，易产生明显的饥饿感，甚至会出现胃痛症状。

晚上进食时，由于饥饿程度较严重，可能会引起暴饮暴食，对消化系统产生一定负担。同时没有规律进食，可能会使肠道功能发生紊乱，有可能会诱发肠炎等肠道疾病，出现腹泻等不适。

中饭不吃危害3

不吃中饭的危害有：对消化系统不好，容易得胃炎和肠道方面的疾病，而且不吃中饭，血糖过低，容易影响大脑发育，此外，还有可能导致肥胖。

不吃中饭，首先会对肠胃造成影响，如果胃里没有食物的话，胃酸及胃内的各种消化酶会去“消化”胃粘膜层，时间久了，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

而且，不吃中饭会导致血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，尤其是对于需要用脑的人来说，下午容易昏昏欲睡，工作和学习效率大大降低，长此以往，会影响脑的重量和形态发育。

虽说脑组织的重量只占人体重的2—3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克，尤其是青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高，不吃中饭，会影响发育。

此外，不吃中饭可以减肥的说法是不科学的，因为人体对热量的需求是有一定标准的，不吃午餐，那晚餐的进食量会增大，而人们晚餐后的运动量一般都较少，那样很容易造成脂肪积累而导致肥胖。

而吃中饭的好处是很多的。比如可以抗疲劳和缓解压力，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，缓解生理和心理上的压力，不容易长胖，下午也不容易犯困，还可以提高工作效率，有利于身体健康。

需要注意的是，中午饭不宜吃太多，在吃中饭的时候，最好少食油盐，鱼虾、蔬菜、海藻是不错的选择，鱼虾可以提供优质蛋白，海藻能带来天然粗纤维和微量元素，而蔬菜中含有各种维生素，有助于消化，这样吃中饭才不会因为吃太多而导致工作效率降低。