一个瑜伽动作治失眠
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一个瑜伽动作治失眠,练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法,以下是关于一个瑜伽动作治失眠。
一个瑜伽动作治失眠1
失眠是以频繁、持续的入睡困难或睡眠维持困难,导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍,瑜伽动作只能起到辅助治疗失眠、缓解失眠的作用,而无法单纯通过瑜伽来治疗失眠。
常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势主要有打坐姿势,打坐时处于冥想状态可帮助治疗失眠,也可通过双腿坐的姿势,双腿向前打开到自身极限程度后,将胸部和腹部向前倾贴在腿上
保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用,可辅助治疗失眠。另外,还可仰卧躺在瑜伽垫上,将双手放松在身体两侧,双腿自然放平缓慢呼吸,可缓解精神状态、辅助治疗失眠。
瑜伽动作更多是暗示作用,通过调整心态的方法改善精神状态,进入比较好的睡眠状态或帮助缓解失眠,对于情绪比较焦虑、易怒、急躁的人群来讲能够平和心态,提高日常睡眠质量。但建议失眠患者通过正规、有效的方式进行治疗,不可单纯依靠瑜伽动作来改善或缓解失眠。如果失眠持续时间较长
可在医生指导下服用苯二氮类药物,如艾司唑】仑片、阿普唑】仑片等,也可选择非苯二氮类药物,比如右佐匹克隆片等,此类药物必须由医生开具并遵医嘱服用,不可自行购买服用。
治疗失眠还需要养成良好的睡眠习惯,避免长期熬夜。睡觉前放松身心,不要过于思虑,可在睡前饮用一杯温热的牛奶、睡眠时室内光线要昏暗,营造舒适、安静的睡眠环境,平时可每天进行规律的体育锻炼,增强体质。如果存在长期失眠的情况,应尽早就医,明确失眠原因针对原因处理,早日恢复健康状态。
失眠障碍,入睡困难,入睡时间超过30分钟,夜间觉醒次数超过两次活凌晨早醒,总睡眠时间少于6个小时,次日感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。
治疗失眠的瑜伽体式主要有两种:第一种,分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫,双腿向前打开到自身的极限程度,尽力把胸部和肚子向前倾,两个手放在腿上,保持这个姿势做五分钟就可以了;
第二种,休息式。面向天花板躺在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,双腿自然放平,倾听自己的呼吸声,使机体保持在一个相对来说比较安静的状态。
一个瑜伽动作治失眠2
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽,双手用力握拳并伸直,保持30秒。
3、双手慢慢放松,垂下来,做3次深呼吸。
4、脸部五官用力皱在一起,保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头用力吐出来,保持30秒。
6、慢慢放松脸部五官,做3次深呼吸。
7、双手放在身后相握,用力把头下压,让下巴靠到胸部,保持30秒。
8、双手放在身后相握,用力把肩膀向后压,抬起头,挺出胸部,保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬起头,放松上半身,做3次深呼吸。
10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌用力勾起,保持30秒,换边做一次。
11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。
一个瑜伽动作治失眠3
1、平直仰卧,放松15-20秒钟。
2、吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶住自己的腰部,接着使双腿继续向头后方伸展,直到使两脚落到头顶上方的'地板,如果感到吃力,那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了,不要勉强自己,因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候,会有心理上的恐惧感。
3、呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。
4、还原时,两手先回到腰部(图二),然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势(图一),可以再次练习。
蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下:
1、俯卧,吸气时两臂向后伸直
2、呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势
3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一),休息片刻,再次重复。
一个瑜伽动作治失眠4
瑜伽作为一种行为习惯的改善和身体休息能够让大脑平静,通过瑜伽修炼可以控制自己的身体行为控制自己的大脑。瑜伽也是一种非常好的有氧运动,对于失眠患者来说,是非常好的一种放松的手段。
从瑜伽理论上讲,身体上的疾病是由体内生命之气的流通紊乱障碍引起的,通过瑜伽可以调息整个经络系统,使生命之气畅通,起到健康作用。瑜伽的一些具体的做法:
第一:坐在椅子上或者坐在地上把手张开,与肩同宽,双手用力握拳并伸直保持三十秒。
第二:双手慢慢放下垂下,做三次深呼吸。
第三:就是睁大眼睛、张开嘴巴、舌头用力吐出来保持三十秒。
第四:就是脸部五官用力骤在一起保持三十秒。
第五:就是慢慢放松五官,做三次深呼吸。
第六:就是双手放在身后相握,把头往下压,下巴抵到胸部保持三十秒,双手放在身后相握,用力压把肩膀向后压,抬起头挺胸保持三十秒,这就是抬头放松上半身做深呼吸,包括下次的活动深呼吸等等。这些方法都是非常有效的一种瑜伽的基本技术,对失眠者来说能够达到一个有效的放松的练习。
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