8小时睡眠够吗

8小时睡眠够吗， 从小时候的时候，我们的父母就经常在我们的耳边唠叨每天必须要有8小时充足的睡眠，第二天才精神学习，所以很多人相信每天睡8小时是对，以下分享8小时睡眠够吗。

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每天必须满足8小时的睡眠吗？

现如今，许多人都无法保证8小时的睡眠，面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑，睡眠时长，一直困扰着我们。

其实，上述说法既正确，也不完全正确。正确的是，每个人的确要有固定的睡眠时长（人体的睡眠是需要三大系统来平衡的，即恒定系统、生理时钟、清醒系统）。而错误的是，每个人需要的睡眠量，就跟饭量或食量一样，因人而异。

根据研究，每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。但是，以历史名人为例，传说中拿破仑每天只需3～4个小时的睡眠，而爱因斯坦则需要9～10个小时。有些失眠病人非常相信这个说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高，身体便进入戒备状态，更加睡不着。

其次，一些“偏差”行为也跟着出现，例如不管是否睡得着，一定要让自己在床上躺满八小时，认为即使无法入睡，躺着也是大脑和身体的休息，是有益处的；或是，晚上如果只睡六小时，白天一定要想办法补足两小时。

其实，这些行为，都有可能破坏睡眠的恒定系统（每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定）与生理时钟的正常运作。对待睡眠时长的问题，不妨就像对待吃饭一样简单。

每个人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分饱，可能是七八分饱，即感到满足。即使睡了6小时，起床后感觉身体轻松，情绪饱满，就达到睡眠的目的了。过于严苛要求，反而会间接导致失眠，所以我们应始终以平常心看待睡眠。

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每天保证8小时睡眠就够了吗？

明明睡够了8小时，但起床后还是浑身酸痛无精打采。难道对于我们的身体来说，8小时的睡眠时间还不够吗？

其实，好的睡眠不仅需要科学合理的睡眠时间，还需要创造良好的睡眠环境，保持合理的睡姿与睡前饮食和心理状况等。

通常情况下，健康睡眠时间为6～8小时。成年人6～8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人为5～6小时，青少年为9小时左右。睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第2天起床后不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

创造一个良好的睡眠环境，对于维持睡眠健康同样发挥着重要作用。我们可以通过制造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防失眠，最好选择木板床；枕头的高度要适中，科学的枕头高度应为6～9cm；另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的'闹钟，可选择电子钟替代。

同时，采用合理的睡姿有助于我们更好的进行休息。人最好的睡眠姿势为侧睡，不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅。

除此之外，睡前饮食也要注意。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉；临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；睡前忌饮大量含酒精的饮料，包括啤酒及其他酒类；不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等能产生兴奋作用的饮品；多吃促进睡眠的食物，如核桃、葵花子、莲子、百合、黄花菜、莴苣、大枣等。

需要注意的是，良好的睡眠对健康固然重要，但也要适当放松自己，不要太计较睡眠的量，避免过度焦虑得不偿失。

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一定要睡够8小时吗？

在全球有近30%的人

正遭受失眠的痛苦

“睡得好吗？”

正在成为很多人焦虑的问题

大家可能都听过这句话：

“人一天要睡足8小时”

并认为只有每晚睡满8个小时

才算获得充足睡眠

8小时睡眠最适宜？

对于睡眠，人们普遍相信8小时是最恰当的，一旦少于这个时间，有些人就觉得精神不济、衰老变快，想方设法要把睡眠时间补回来。

可是，你知道吗？八小时睡眠的理论其实并不科学。如果你天天想着睡满八个小时，万一忙晚了，算算起床的时间，还会带来心理压力，更加睡不好了。

熬夜/失眠了，周末补觉有没有用？

新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了！

但是要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……

这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。

不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。

如何实现高效睡眠？

人一晚上的睡眠要经历4-5个周期。按照脑波的状态我们每一个睡眠周期分为“快速眼动”（做梦的睡眠）和“非快速眼动”（不做梦的睡眠）。

正常情况下，快速眼动和非快速眼动交替进行，一个晚上大约要交替4-5次。成年人的睡眠周期，每个周期90分钟左右，而儿童和老年人的睡眠周期会略有不同，儿童可能是60分钟一个周期。

其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和做梦（快速眼动）五个阶段。

这一整个周期的长度，平均下来就是90分钟。

R90法则

如果你不得不熬夜，不妨试试这个法则。据英国睡眠协会前会长尼克.利特尔黑尔斯，人的睡眠以90分钟为一个修复周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。

R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。

按照R90法则，我们并不需要每天都睡很好，而是以一周睡满35个周期为目标。比如：晚上11:30入睡，最好在早上7点醒来；晚上12点入睡，则最好在清早7:30醒来，以此类推。每晚经历5个睡眠周期、每周共35个为佳。

如果头一晚没睡好呢？没关系，可以在第二天的中午或是傍晚，插入一个30分钟或90分钟的小修复周期。均匀地把疲劳用小修复周期分摊，而不必在周末恶补。

若实在无法到达35个周期，保证固定时间起床，按照固定周期睡眠，将修复周期利用好。如此每周睡到28个周期以上，便不会太过疲倦。

总之，高质量的睡眠包括完整的睡眠周期，满足睡眠时间。从现在开始就用R90睡眠法则好好地规划一下吧。