每天睡够8小时
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每天睡够8小时,一般来说保证8小时的睡眠对于健康和精神状态会有比较好的影响,睡眠占据我们生活的一大部分,也是我们身体健康的途经之一,以下了解每天睡够8小时。
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对于大部分成年人来说,每晚睡七八个小时就足够了。但是,不同年龄的人,所需的睡眠时间是不同的。一般情况下,1~3岁每天需睡14~16小时,4~6岁需睡12~14小时,7~9岁需睡11小时,10~13岁需睡9~10小时,14~20岁需睡八九小时,
20岁以上通常睡七八小时,60~70岁老人最好每天睡八九小时,70~90岁不少于9小时,90岁以上要睡12小时。此外,同一个人的不同时期,由于生理状态的变化,所需的睡眠时间也会有所增减。
每天必须睡够8小时?睡不够怎么办?
首先,“睡满8个小时”其实就是拍脑袋出来提出来的!
很多年前,欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五,一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”,对于现在的996,我们可以称之为“888工作制”。
划重点,“八小时睡眠”——“8小时睡眠论”也由此诞生。
也就是说,“8小时睡眠论”其实并没有充足的科学依据,不仅如此,它的诞生还造成了现在人比较普遍的睡觉焦虑,毕竟高度竞争的社会时代,睡满8个小时对绝大多数人而言都是不可能的事!
那不同年龄段到底应该睡多久呢?
根据美国全国睡眠基金会(NationalSleep Foundations,NSF)专家研究成果,建议新生儿每天睡眠时间为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。
其次与睡满8小时相比,睡够睡眠周期更重要!
很多人认为,我们睡觉就是一觉睡到大天亮,其实不然。我们的睡眠是有波动的,入睡后,我们会先经历浅睡眠,然后到深度睡眠,之后会到快速眼动期。
从浅睡眠到快速眼动期为一个周期,一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后,人体又会重新回到浅睡眠期,然后又回到深睡眠、回到快速眼动期,重复4-5次之后我们就会醒了。
而影响睡眠的因素有两个,一个是生物钟,也就是作息规律,想要睡得好,养成良好的作息规律至关重要。另一个则是睡眠周期了,无论早睡还是晚睡,只有能够保证睡够4-5个睡眠周期,第二天精神状态好,那么就是优质的睡眠。
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还敢熬夜?睡眠不足,大脑会被吃掉
有大量的研究资料显示,睡眠不足对身体健康带来的伤害。比如说,会长胖,有统计发现,经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的`人高得多,如果正处于减肥期间的人来说,减重的效率也会低得多。
对此,专家通过研究发现,常熬夜的人其瘦素水平降低,饥饿激素增高,这样一低一高,就会影响到人摄入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪总体效率,肥胖也就来了。
更为可怕的是,常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复,尤其是大脑,使得在平日工作或学习中精神萎靡,注意力降低,连记忆力也会受到影响,如果进行智商测验,熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。
对此,专家给出的科学解释是,睡眠其实也是大脑的自我修复过程,人在睡眠状态,大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。不过,通过对小鼠的实验发现,当睡眠不足时,这种细胞的活动也增加,活动频繁,意味着,它会吞噬更多的神经细胞,包括正常的细胞。关于小胶质细胞的研究,在很早之前医学界做阿尔茨海默病时也有发现其相关性。换言之,当你熬夜时,大脑也开始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活着就不是用来睡觉的
或许这就是大自然的设定,人在婴幼儿时由于不具备行动的能力,因此需要更多的睡眠,一旦长大成人,太多的睡眠反而不是好事。最简单的就是会被冠以“懒”的标签。用一句很鸡汤的话说“生前何必久睡,死后必然长眠”。
著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》上,层公开发表一篇多国调查研究,发现:每天睡眠超过9小时,与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!也就是说,该睡多久是有限定的,该干活时去睡觉除了会被家长、老板骂,也会对身体带来不好的影响。正常来说,成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间。
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怎样提高睡眠质量增加深睡时间
提高睡眠质量、增加深睡时间的方法有很多,比如:
1、睡觉之前听听舒缓的音乐,放松心情,可以帮助入睡、提高睡眠质量。
2、睡觉之前泡泡热水脚,可以促进血液循环,缓解疲劳,帮助提高睡眠质量。
3、睡前可以进行适当的体育锻炼,可以提高睡眠质量,但是不宜太过剧烈,具体的运动量要根据个人的情况来决定。
影响睡眠的因素有哪些
影响睡眠的因素有很多:
1、环境因素:当环境过于嘈杂、光线过于明亮,这些因素都会对睡眠造成影响。
2、年龄因素:睡眠时间与年龄一般是成反比的,年龄越小睡眠的时间往往会越长,而年龄越大睡眠的时间可能就会缩短。
3、药物、食物因素:如果睡前乱服用药物,有些药物可能就会产生兴奋的作用,影响睡眠。另外,如果睡前喝了浓茶、咖啡,或者是饮酒,也可能会影响睡眠。
4、情绪因素:如果睡前有兴奋、紧张的情绪,或者是学习、工作压力过大,可能就会影响到睡眠,出现睡不着的情况。
几点睡觉是最好的时间
几点睡觉是最好的时间,对于不同的人群来说是不一样的。
比如儿童每天最少需要保持9-10个小时的睡眠时间,那么最好是在20:30之前睡觉,有助于身体的生长发育。
另外像青少年,每天也要保证最少8个小时以上的睡眠时间,则晚上最好在22点以前入睡,这样才有利于身体健康。
还有像成年人,需要保持每天6-8个小时的失眠时间,建议是在晚上22点睡觉,是比较好的。
睡眠质量好有什么好处
睡眠质量好的好处有很多,比如:
1、消除疲劳,睡眠是消除疲劳最好的方法,睡眠期间脏器都能得到很好的休息与调整。
2、保护大脑,睡眠质量不好会导致记忆力减退、注意力不集中,良好的睡眠质量则可以让大脑充分休息,可以保护大脑。
提高免疫力,好的睡眠质量会是人感到精力充沛,增强自身的抵抗力,维持人体的健康。
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