一天分两次睡够8小时

一天分两次睡够8小时，我们从小到现在一直都是被教育每天睡觉一定要睡够8个小时，才算是健康的睡眠，但是长大之后会由于各种的原因导致每天睡不到8小时，以下分享一天分两次睡够8小时。

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我们一直被教育：健康的睡眠是每天睡够8个小时！

而成年以后又因为加班娱乐等等经常每天睡不到8小时。

每天至少睡够8小时真的对吗？

又是从哪里传出来的呢？

追溯起历史的话，我们会发现，“8小时睡眠制”其实是近代才有的说法。

1、原始部落的睡眠

对于原始部落而言睡眠是这样的：

加州大学洛杉矶分校的赛梅尔神经科学和人类行为研究所曾在坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这三个国家的部落进行过一场关于原始部落睡眠的研究。

被考察的三个部落不在同一个国家甚至Tsimane和其他的不在一个州，但他们每晚睡眠时间却惊人的接近：平均6、5小时。

这类原始部落，生活物资太过贫乏条件太过艰苦，冬天没有暖气、夏天没有空调，睡觉的时候还要提防野兽的来访和其他部落的袭击。

所以他们每晚的睡眠时间实际很少能超过6个小时。

甚至这么说，人类文明在发展到有相对稳定舒适的环境以前，根本不具备睡满8小时的条件。

而除了原始人没按照8小时睡眠之外，古代人也是如此。

2、古代人的睡眠

要看古代人睡眠，最简单的就是看中世纪的欧洲人。

资料显示，中世纪欧洲人是分段式睡眠。

那时候的欧洲人很多在黄昏之后约2小时开始准备入睡。

大概在睡了4个小时之后，中间又会醒过来一两个小时，然后再进行第二次睡眠，直到天亮。

一天的睡眠时间，在冬季能达到10个小时以上。

中途醒来以后，有些人会躺在床上凝视空气，或者翻身下床尿个尿、和小伙伴聊个天，“哎你也睡不着啊，好巧啊”。

有些人甚至会起来干一会儿活，或者去邻居家串个门、偷个鸡什么的。

这和现代人半夜醒了刷朋友圈没有任何区别。

也有许多虔诚的教徒会起来祷告，所以许多中世纪的祈祷文是在第一阶段睡眠和第二阶段睡眠间写的。

在14世纪英国诗人乔叟的《坎特伯雷故事集》（Canterbury Tales）里一则描述骑士随从的故事中，女主人公在“第一阶段睡眠”结束后在半夜醒来，悉悉索索了一会儿又去睡觉了。

在17世纪的《堂吉诃德》中，甚至在19世纪英国作家查尔斯·狄更斯的小说《巴纳比·拉奇》中，还有英国作家艾米莉·勃朗特的《呼啸山庄》中，都出现了分段睡的描写。

世界上一些还没有完全接受现代文明的地方还保留着分段睡眠的习惯。

比如非洲尼日利亚中部的蒂夫人（Tiv）、西非的阿散蒂（Asante）人、南美洲的苏里南马隆人（suriname maroons）就会在晚上睡一会儿起来，仰望一会儿星空，思考一下人生，看一下孩子有没被叼走，接着躺下再睡。

无论是原始人部落的睡眠时间，还是中世纪的两阶段睡眠，睡眠时间总量上都和现代人都差不多，没有严格在8小时以上。

3、八小时睡眠来源

那么“8小时”睡眠是怎么传出来的呢？

这口锅可能要扣到资本主义头上了。

人工照明的出现，开始改变了人们的睡眠模式。

16XX年，巴黎成为了世界上第一个使用蜡烛玻璃灯作为路灯的城市。

到了17世纪末，欧洲已经有50多个城市拥有了人工照明系统。

紧接着电力的发展，实现了大城市的大规模照明。

人工照明系统的不断发展，延长了人们夜间外出活动的时间，催生了资本主义的伟大发明——夜班。

这一发明彻底改变了睡眠习惯。。

两段式睡眠占用了太多了夜间时间，而连续的8小时睡眠则可以最大化的利用工人的时间。

（英国煤矿工人汤姆·肖顿在纽卡斯尔附近的一个煤矿开始夜班之前收集灯笼）

罗杰·艾基奇（Roger Ekirch）是弗吉尼亚理工大学的历史教授，他在论文中援引了19世纪的医学期刊，这本杂志就曾敦促父母强迫孩子摆脱两段式睡眠模式。

甚至美国《家庭与学校健康手册》的作者也建议熬到晚上10点、11点再睡，然后睡到早上5、6、7点。

8小时的睡眠进一步成为了大众接受的作息方式。

于是潜移默化间，睡眠健康的标准也随之改变。

16世纪的时候，两段式睡眠还是公认的健康良好的生活方式。

到了19世纪末期，失眠已经成了用“不能连续睡眠“来定义的一种疾病。

事实上，没有任何一项研究认为人一定要连续睡满8小时。

连续睡8个小时，并不是咱们生理的选择，而是对于现代生活不得不适应的选择。

而根据生活调整适合自己的睡眠时间就好。

美国睡眠基金会的最新研究推荐适合大部分人的睡眠时间：

18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时；

65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。

总之，睡得好不好，必须结合自己的感受来判断，就算你睡不够 8 小时，如果第二天醒来还是精力充沛，那就不用太强求。

所以忘掉8小时吧，困了就睡，大胆去睡吧。

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每天睡多久才是健康的？

其实没有一个所谓的标准时间，人们所需要的睡眠时间因人而异。

8小时的睡眠时间是大多数人的平均睡眠时间，很难去借此判断睡得好还是不好。有人需要睡10个小时才能达到高质量，而有的人只睡3个小时就可以。

据说拿破仑和爱迪生每天只睡不到4个小时，而爱因斯坦每天睡眠时间超过10个小时。

根据美国国家健康数据中心的研究结果显示：10个人中有2个人每天需要的睡眠少于6个小时，有1个人每天需要的睡眠大于9个小时。

睡眠专家把睡眠时间等于或少于6个小时的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或者更多的人称为“长时睡眠者”。

像拿破仑和爱迪生这种就属于短时睡眠者，而爱因斯坦就属于长时睡眠者。

美国两位睡眠研究人员曾在报纸上招募“短时睡眠者”参加测试，结果他们找到的一名54岁的公司高管和一名30岁的制图员。

在睡眠中心测试了一个星期后，发现他们确实每天只需要睡3个小时，就能保持一天很好的状态。

另外一名71岁的老妇人在达特茅斯的睡眠中心参与实验，她说自从成人以后，就没有一天晚上能睡觉超过3个小时，但是白天的感觉非常好。她冬季每天都越野滑雪，夏季还经常徒步旅行，而且在家乡还热衷于政治活动。

睡眠的中心检查后发现，这位老妇人的睡眠质量极好，她的健康状况也非常好。

而一位物理学家则和上面三位的情况相反，他每天都需要10个小时的睡眠。如果只睡8个小时，他就会非常难以集中精力，甚至无法进行研究工作。

由此可见，每个人需要的睡眠时间都不相同。一般来说，当一个时间段内，一个人压力很大、沮丧、悲伤或者有繁重的脑力工作，这段时间就需要相对更多的睡眠时间。

如果一个人工作顺利、生活轻松，每天心情都很放松的话，那么他需要的睡眠时间就相对较少。

所以睡眠时间并不是衡量自身睡眠质量的标准，一个人合理的睡眠时间要通过睡眠质量来推算。

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每天睡够8小时才健康吗?

睡得好，其实是一件奢侈的事情。

快节奏的现代生活总是让上班族们白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。于是很多人羡慕古人：从前车马邮件都很慢，没有手机和没电脑，让你熬夜到两点半。

但是，你有没有认真地想过：人睡满8个小时真的是必须的吗？人究竟一天需要睡多久？

睡多久才算好呢？

正常的平均睡眠时间在7-8小时的人，其平均寿命最长。而不足4小时的人，有高达80%的'人是短寿者。

在大家的印象中，每天睡足8小时，似乎是最佳的睡觉时长。

现在有科学研究表明，不同年龄段的人对睡眠的需求是不一样的。科学的睡眠时间要根据自身的年龄来决定。

19~29岁的青年人

每天睡8小时左右

这个年龄段的人大多身体健康，正处于人生的大好年华，处于这个年龄的青壮年，每天的最佳睡眠时间为8小时左右。

在这个基础之上，也要尽量保证早睡早起，在0点以前入睡，在凌晨3点进入深度睡眠，早上8点之前起床。

很多年轻人都习惯于熬夜晚睡，然后第二天睡懒觉，尤其是在周末，睡眠时间过长会打乱我们的生物钟，导致精神不振影响记忆力，不按时吃早饭也会造成饮食紊乱。

30~60岁成年人

每天睡7小时左右

成年男子平均每天需要6、49小时的睡眠，而女子需要7、5小时左右，应当尽量保证晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”，在这个时间段里的深度睡眠，能有效缓解人体的疲劳。

这个年龄段也要尽量保证规律的作息，在饮食上做到不暴饮暴食，有一个良好的饮食习惯，晚上休息的不够可以通过午睡一会儿来稍微弥补一下。

60岁以上老人

每天睡5、5~7小时

有证据表明，睡眠时间限制在7小时以下的老人，大脑衰退时间可延缓2年，过长或者过短的睡眠时间都会导致人体的注意力变差，增加老年痴呆等疾病的风险。

年纪大的老人由于脑功能的退化会出现多梦的症状，褪黑素的分泌过少也会导致失眠，睡眠状况不好的老人也建议每天午休一下，但是不超过1小时。

关于睡觉的两个误解

缺觉可以弥补

偶尔熬一个夜，然后安慰自己，可以抽空把缺失的觉补回来，有一天突然延长了睡眠时间，然后突然发现自己精神百倍了。

短期的睡眠时间的缺失可以通过接下去的一段时间弥补回来，过程可能有一点漫长。人们“弥补”的能力取决于长期睡眠不足的程度。如果积累的睡眠债务已经达到了一定程度，那么补觉的难度会加大，而对于长期睡眠不足或睡眠质量不高的人，可能需要多天的良好睡眠才能让人重新焕发活力。

早起身体好

实际上早起是相对而言的，如果本身身体比较健康，晚上睡觉也比较准时，比如10点就上床睡觉了，那么早起就表示睡眠充足。

但有的时候早起也可能代表失眠，哪一天遇到什么烦心事没有解决，第二天早上醒的比平常要早。

每个人都有自己的生理周期，最佳的睡眠时间是晚上10点左右，然后第二天早上自然醒，所以要选择最适合自己身体状况的方法，不要一味追求早起。