每天睡眠时间超过8小时好吗
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每天睡眠时间超过8小时好吗,睡眠不足的问题还有睡眠质量较差,也是影响我们健康的重要因素,一直以来我们一般人遵守的睡眠时间就是八个小时,那么每天睡眠时间超过8小时好吗?
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一、7个小时最健康。
这项研究涉及了很多国家,当然包括我们国家,除此之外还有日本,新加坡和韩国。在这4个亚洲国家当中,研究人员选择了32万名成年人,而且这些人男女老少各不相同,不过平均年龄在54、5岁。
研究的跨度也很长,并不是一两年就得出结论的,在男性受访者中随访时长甚至达到了14年,而相应的女性也不短,可以达到13、4年。在调查他们的睡眠时长后,也统计了他们的健康状况,最后研究员发现:
并不是睡得越多越健康,也不是睡得越少越好。这个发现还挺有意思。在男性受访者当中,研究人员发现,每天睡得过少,睡得过多都会对身体有影响。少于5个小时或者多于10个小时死亡风险都会有所增加,具体数值为15%和34%。
而另一方面如果睡眠时长超过8小时,那么反倒会增加癌症的风险。
这个角落很让人诧异,原来睡得太多对身体也不好,那么最健康的睡眠时长是多少呢?
7个小时。如果可以保持每天7小时睡眠时间,死亡风险会降低,而且心血管疾病以及癌症的风险也都会随之而降低。上面所说的是男性睡眠时间,与其相比,女性的结果也得到了类似的答案,在睡眠时长达到7小时的女性人群当中,相关死亡风险也会降到最低点。
看来答案就这么定了,要想更健康,保证7小时睡眠时间,别太多也别太少。睡得太久也不好,熬夜太晚也不行。
二、如何睡个好觉?
曾经小品中有过一句台词,没心没肺的人睡眠都好,但实际上任何人的睡眠都可能出现障碍。为什么很多人睡不着呢?原因有很多,睡眠的影响因素可不单单只有“没心没肺”一种。
有的时候白天心烦意乱,睡眠就出现障碍,很难入睡。睡觉之前做一下运动,身体非常兴奋,也睡不着。刚躺在床上,脑子里出现了各种各样的画面,白天出现的事情一遍一遍在大脑中重复上演,这肯定也让人失眠。
可是该如何睡得好呢?
1、养成好习惯。
睡眠也可以变成习惯,给自己安排好睡觉时间,到点就睡觉。
2、睡前别运动。
睡觉之前一定要给自己身体充分暗示,千万不要再进行剧烈活动了,特别是睡觉之前的10分钟到20分钟,这段时间要充分休息。
3、白天没活动。
既然睡觉之前不能活动,那么白天呢,答案呼之欲出,白天应该充分活动,释放自己的能量,别让自己一直在床上躺着,这样到了晚上也不想休息。
4、喝牛奶管用吗?
这个问题见仁见智,实际上喝牛奶对睡眠有一定作用,但这个作用肯定不绝对。不过对很多人来说,只要喝牛奶就能睡得香,为什么不尝试一下呢?
5、需要吃药吗?
很多人都觉得只有吃了安眠药睡觉才会响,但是实际上药物只是对严重的睡眠障碍者有效,只要是轻度睡眠障碍,完全可以通过自己的生活方式调节过来,并不一定需要吃药,该不该吃药,也应该遵循医生的建议。
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从儿时起,父母经常教导我们“每天需要8小时充足的睡眠”,以保证大脑的休息,缓解白天的疲劳,第二天才能有充沛的精力从事学习、工作和生活,身体就会健康长寿。
在这些耳濡目染之下,很多人都坚信“每天要睡8小时”才是正确的。如果睡少了,就要纠结,怎么补回来。这个观念到底对不对?
现如今,许多人都无法保证8小时的'睡眠,面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑,睡眠时长,一直困扰着我们。
其实,上述说法既正确,也不完全正确。正确的是,每个人的确要有固定的睡眠时长(人体的睡眠是需要三大系统来平衡的,即恒定系统、生理时钟、清醒系统)。而错误的是,每个人需要的睡眠量,就跟饭量或食量一样,因人而异。
根据研究,每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。但是,以历史名人为例,传说中拿破仑每天只需3~4个小时的睡眠,而爱因斯坦则需要9~10个小时。
有些失眠病人非常相信这个说法,甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高,身体便进入戒备状态,更加睡不着。其次,一些“偏差”行为也跟着出现,例如不管是否睡得着,一定要让自己在床上躺满八小时,认为即使无法入睡,躺着也是大脑和身体的休息,是有益处的;或是,晚上如果只睡六小时,白天一定要想办法补足两小时。
其实,这些行为,都有可能破坏睡眠的恒定系统(每天需要多少睡眠,身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定)与生理时钟的正常运作。对待睡眠时长的问题,不妨就像对待吃饭一样简单。
每个人的食量有大有小,就算食量大,也不可能每餐都吃到十分饱,可能是七八分饱,即感到满足。即使睡了6小时,起床后感觉身体轻松,情绪饱满,就达到睡眠的目的了。过于严苛要求,反而会间接导致失眠,所以我们应始终以平常心看待睡眠。
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一般睡觉时间:
1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2、美容觉的时间10点--凌晨2点。
3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟说明:
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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