熬夜但是睡够8小时
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熬夜但是睡够8小时,我们都作息规律才有助于身心的健康。但现在熬夜的人太多,熬夜是很伤身体的,容易引起免疫功能失调,也会引发神经衰弱头痛失眠。来看看熬夜但是睡够8小时。
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这种情况算是熬夜,不良习惯养成之后对身体健康是不利的。建议坚持早睡一段时间慢慢就恢复了,不是一下子能调整过来的,一般21天为一个习惯养成期。建议可以吃点中成药调理,如枣仁安神胶囊治疗。
其实过了十一点不睡觉,并不一定就是熬夜。就算是你过了十二点不睡觉,也并不就算是熬夜。判断算不算熬夜,除了入睡的时间,还要看你的生物钟。
我们每个人的生物钟都不同,有的人到了晚上十点就产生了困意,习惯了早睡早起,这样的人十点半不睡觉,就算是熬夜了。
倘若有的人一直习惯凌晨睡觉,第二天中午才起床,对于这种生物钟的人来说,十一点并不算熬夜,只能够说明入睡时间比较晚而已。
但是对于习惯了每天十点睡觉,他某一天改变了睡眠时间,凌晨十二点才睡觉,即使他仍旧睡够了八个小时,第二天晚起了两个小时,这也算是熬夜。
所以熬夜并没有具体的时间标准,只要你能够每天保证8个小时左右的睡眠,并且能够保持固定的睡眠周围,每天都是差不多的时间入睡,这样就不算熬夜。
可能看到这一结论,很多晚睡的人都高兴了,但其实并没有必要高兴。十一点后不睡觉,并不一定算是熬夜,但这算是“不健康的作息时间”。
有的人习惯性的过了凌晨才睡觉,然后第二天中午才起,这样并不算熬夜,并不会给身体带来熬夜那般的伤害,但是坚持住这种作息时间,身体也容易变得不健康。
我们的人体有着符合大自然规律的昼夜节律,那就是白天的时候,身体的交感神经的活动会更加的旺盛,晚上的时候副交感神经活动会更旺盛。
早睡早起更符合我们的神经活动,这样身体内部环境会更加的和谐,而超过了十一二点不睡觉,虽然不算熬夜,但是也比较容易发生内分泌失调等问题。
白天由于温度稍微比晚上高,这会影响人的睡眠质量,使人的睡眠质量下降。长期睡眠质量不高,是会影响身体健康的。所以过了十一点不睡觉的,并不一定算熬夜,但是一定是不健康的作息。
为了身体健康,我们应该保持健康规律的作息,那就是每天晚上9点—10点半之间入睡,每天睡7—9个小时,睡眠时间不要太短也不太长,这样是最健康的作息。
作息不规律的人,若能够及时的调整,保持这样的作息,身体会慢慢地变得健康,出现很多令人欣喜的变化,比如记忆力变好、皮肤变好、头发变得更有光泽、眼睛变得更有神等等。
所以为了身体健康,还是早睡,每天坚持十点半之前睡觉,会给身体带来很好好的变化,而过了十一点不睡觉,长此以往,势必会给身体健康带来些不好的影响,这其实就是在拿健康开玩笑。
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一、什么是熬夜?
根据中国传统医学所述,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。
有部分中医认为:人体23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。
因此,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜。
但网上也有不同的声音,认为人体内的器官往往都是按照人体的需求而执行特定的功能,并没有明显的昼夜节律特征。
把某个器官的活跃时间定为某个特定的时间段是不合理的,人体之所以是一个有机整体,就是因为人体内各个部分各司其职,互相联系,缺一不可。
其实,所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,当然会影响你的健康了。
二、是不是规律睡眠,再晚睡觉都可以?
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了。
但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心电图机,在家自测睡眠呼吸质量状况,出睡眠质量评估报告,方便就医诊断治疗。
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长期熬夜会引发7个危害?看你还敢熬夜吗
第一、容易发胖
一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。
第二、可能会导致糖尿病
如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的'人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。
第三、容易引发心脏病
作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血压会升高
经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。
第五、容易引起交通事故
有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。
第六、容易引发抑郁症
睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
第七、儿童会引发行为障碍
如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。
长期熬夜会引发哪些身心疾病。长期熬夜对于身心会造成很大的影响。经常熬夜、睡眠不足的人容易发胖,因为睡眠不足的人分泌一些激素,使人胃口大开,吃得更多从而导致体重过重。
另外,长期熬夜还会导致糖尿病的发生,一些妇女更容易患上心脏病,并且血压也会升高,失眠的人开车的话会造成交通事故。所以睡眠不足对身体的危害很多,我们必须要养成良好的作息习惯。
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