睡眠的时间表
本文已影响2.71K人
本文已影响2.71K人
睡眠的时间表,人每天都要睡觉,都是有着属于自己的生物钟,每个人的生物钟是不一样的,也就是说睡眠的时间是不一样的,以下分享睡眠的时间表,到底什么时间睡,睡多久合适。
睡眠的时间表1
人们一定要保持科学的睡眠时间,对于新生儿来说是需要每天睡16个小时左右的时间,这是属于正常睡眠时间,随着他们的年龄增大以后睡眠时间就会因此有所下降,不过成年人们睡觉时间要比儿童更短一些,大部分都是维持在八小时左右,这是属于科学睡眠时间,每天都要保持在6-8小时。
正确的睡眠时间
新生儿平均每天睡16小时,婴儿睡眠时间逐渐缩短,至2岁时约睡9~12小时。成年人的睡眠时间因人而异,通常为6~9小时不等,一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。
根据脑电图的分析,新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%,并且入睡后很快就进入异相时期,成年人约占20%,而老人则不到20%。
在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样,慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替,新生儿一天中约5~6次,婴儿逐渐减少,学龄儿童每天约1~2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。
默认的“生物钟”的“睡眠时间”,就是在睡后的6-8小时“苏醒”;而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了,那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的。
或者说:只要您的“睡眠时间”足够了,无论您是在什么时候开始睡觉的,都不会影响您的“身体健康”;而“作息时间”,只是一个“习惯”而已,是可以随意改变的。当然,一个新习惯的养成还是需要一定的时间的,一般是3-6天,所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。
如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。
睡眠的时间表2
子时之前一定要睡觉
在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。
长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此,早起没关系,但长期晚睡绝对不行。
许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。
还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。
要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
睡时宜一切不思
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时,不要在床上辗转反侧,免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。
睡眠一定要早起
真正懂养生的人,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点半前起床。
对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。
此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的`“黄金时段”。
所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
快速入眠有方法
☉ 按摩穴位
给大家推荐两个穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香~
按摩安眠穴:安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
按摩神门穴:神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法呦。
☉ 小茴香香囊法
茴香中含有一种比较舒缓的香味,这种香味能够对我们的精神起到镇静作用,进而能够防治失眠。把茴香做成香囊,缓解失眠一点都不含糊哦~
抓一把小茴香放入香囊,然后再倒入小茴香一半量的食盐,便于防潮和防虫,封好口之后摇匀就可以了。
晚上睡觉时把香囊放在枕头边上,就可以有效改善睡眠状况啦!
☉ 植物助眠法
卧室是大家休息、睡眠的主要场所,在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物,利于净化室内空气、提高睡眠质量。如果你经常被失眠困扰,不妨在卧室里摆上一盆哦~
睡好觉,是健康一大步
睡眠的时间表3
人最科学的睡眠时间
“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿。最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高。
在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低;每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%;每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%;另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%。
另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己。
一个月的宝宝不睡觉
一般情况下,刚刚满月的宝宝,神经发育不完善,其实那不是惊厥的,到3、4个月就好了,其实不会又太大的问题,宝宝都是这样的。有时候就哭一声很正常,也有些是缺钙,引起睡眠不好。如果是缺钙的话可以适量的补钙,或者补充维生素AD帮助钙的吸收 但是不能吃多,那样会中毒的。
综上所述,我们要养成良好的习惯,记得每天按时起床和按时睡觉。不要操劳过度,多注意休息。调整好生物钟,要有规律的作息时间。如果心情烦闷的时候,可以多出去旅游,当做散散心,调整好自己的心态。平时多注意喝热水。
人的正常睡眠时间
每日最佳睡眠时间是几小时
最科学的睡眠时间
睡不够更易胖!保证充足的睡眠时间才能帮助减肥
国际标准睡眠时间
规律的睡眠时间
人的合理睡眠时间
晚上进入深睡眠是几点 正常人晚上深睡眠时间
睡眠对运动的影响睡眠不要少于8小时
九个月宝宝睡眠时间表
人的最佳睡眠时间段什么时候
规律的睡眠作息时间
正确睡姿很重要 好的夜间睡眠4特征分析
婴儿睡眠时间表 新生儿睡眠时间表
两岁宝宝的睡眠时间表
睡眠时间长好吗 睡眠时间长的危害
睡8小时早死?中医提示睡眠的最佳时间
合理的睡眠时间
怀孕期间你的睡眠还好吗?教你这几个常用招式改进睡眠品质
深度睡眠和浅度睡眠的区别 深度睡眠和浅度睡眠的时间
睡眠时间要睡多少正常
最科学的睡眠时间是什么
婴儿睡眠时间
睡眠时间过长的危害
深度睡眠时间多少正常 不能深度睡眠的原因
国家儿童睡眠时间标准对照表
人的正常睡眠时间多久
睡眠时间变短5-6个小时
睡眠时间最短女明星排行榜:看看谁的睡眠时间最短
睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
睡眠时间最长的星座排名
小学生的睡眠时间标准