规律的睡眠作息时间
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规律的睡眠作息时间, 随着当代社会节奏的快速转变,科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码,也是提高我们生活效率的基本要求。下面给大家分享规律的睡眠作息时间。
规律的睡眠作息时间1
(1)7:30 起床:水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;
(2)7:30-8:00 在早饭之前刷牙:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;
(3)8:00-8:30 吃早饭:早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;
(4)8:30-9:00 避免运动:来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;
(5)9:30 开始一天中最困难的工作:大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;
(6)10:30 让眼睛离开屏幕休息一下:如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;
(7)11:00 吃点水果:这是一种解决身体血糖下降的好方法,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;
(8)13:00 需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;
(9)14:30-15:30 午休一小会儿:那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;
(10)16:00 喝杯酸奶:在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;
(11)17:00-19:00 锻炼身体:根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;
(12)19:30 晚餐少吃点:晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;
(13)21:00 洗个热水澡:体温的适当降低有助于放松和睡眠;
(14)23:30 上床睡觉:如果早上7点30起床,现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
扩展资料:
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡,上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡,中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐,12点意大利快餐,14点西班牙午餐,15点希 腊午餐,18点丹麦晚餐,18点30分德国晚餐,20点法国晚餐,凌晨,同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人,没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情,也没有相同的时间观念, 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说:“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间,何时给同行去电话而不致落空,才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。
规律的睡眠作息时间2
人的正常睡眠时间:成年人、上班族(打工族)正常的时间应该是8小时的睡眠,晚上10点以前上床,早晨6点醒来起床,这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点,但是最晚夜里上床时间不能晚于23点,早晨可以早点,或者略微晚点。
因为是上班族,晚于7点不太可能,一般上班时间是8点开始,所以不宜过晚。如果有晨练习惯者,可以略早,但是不提倡太阳没出来之前进行晨练,因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼,应该在阳光下锻炼。
所以,正常模式的时间是夜里10点上床,第二天早晨6点起床;儿童可以略微早点睡觉,略微晚点起床;老年人可能睡得稍微晚点,早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床,保障8小时睡眠以后,早晨6点起床,这是比较合适的,尤其对于正常的成年人上班族来说,比较合适。
人的最佳作息时间是早睡早起。早上6点到7点起床,7点免疫力最强,开始吃早饭,在饭前要空腹喝一杯温开水。8点各种激素分泌最旺盛,开始一天的活动。10点胃肠道已接近排空,可以吃水果。11点半到12点胃肠道完全排空,吃午饭。
午饭后血已大多进入胃肠道消化,脑供血不足,午饭之后要休息半个小时到1个小时,最好是能躺在床上。午睡时间不要超过1个小时。
再开始下午的活动。晚上5点到6点胃肠道排空,开始吃晚饭。
晚上9点到10点肝脏开始解毒,生长激素分泌增多,开始睡觉,呼吸变慢,体温降低。要保证7-8个小时睡眠时间。
规律的睡眠作息时间3
7:30:起床:英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的.人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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