怀孕期间如何控制体重
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平时注意控制饮食,每顿饭吃饱就可以,平时不要随便加餐,不要吃太多的零食,也不要吃太多的营养品。
1. 均衡的饮食
孕期饮食应该以均衡为主。准妈妈需要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。少吃油炸食品和高热量、高脂肪的食物,多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面包、肉类、鱼类、蛋类等食物。
减少碳酸饮料、糖果等高糖分食品和饮料的摄入。该坚持九宫格原则,即三分之一的碳水化合物,三分之一的.蛋白质和三分之一的蔬菜水果(其中水果比例少于蔬菜),分三餐和三点小吃,六餐之间的间隔时间保持在两到三个小时。
2. 控制食量
孕期体重控制的关键是控制饮食的量和频率。准妈妈需要在饮食中注意保持适度的饱腹感,避免暴饮暴食。每天分成多次进食,不要饥一顿饱一顿。尽量控制住吃完主菜后的饱腹感,这样就不会导致常规运动时胃液回流,从而令你感到不舒服。建议口服清理剂口服,如无菌益生菌等。
3. 运动和活动
在孕期适当的进行运动和锻炼,可以帮助准妈妈保持健康的体重。每天至少进行轻度运动30分钟,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动。运动可促进新陈代谢,增强心肺功能,也有利于睡眠和减少孕期不适症状,如便秘、水肿等。
4. 控制血糖和血脂
孕期高血糖和高血脂是非常危险的,因此准妈妈需要控制好饮食和运动,保持稳定的血糖和血脂水平。对于血糖和血脂较高的准妈妈,需要在孕期积极进行治疗和控制。
5. 保持良好的心态
情绪变化是孕期常见的问题之一,对准妈妈的身心健康有一定的影响。因此,准妈妈需要保持良好的心态,放松身心。可以进行一些有助于放松的活动,如听音乐、看书、泡澡等。不要为控制体重而苦恼和压力过大,要学会调整心态,理解身体变化,并及时求助医生的帮助和建议。
总之,在孕期控制体重需要注意饮食均衡、口感适宜、控制食量、适量运动、控制血糖和血脂、保持良好心态等方面。准妈妈应该根据自身的情况制定适合自己的孕期计划,并持之以恒地坚持下去,这样才能让宝宝及妈妈都健康快乐地度过孕期。
1、按摩消泺穴,可控制食欲来减肥
有的人刚吃过饭不久,就又感觉饿了。中医认为,这种情况是由于胃火过盛引起的。因为,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情况下,胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物,但胃火旺时,消化就快。胃中一空,就容易感到饿,就想吃东西,自然不利于控制体重。
此时,我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位,具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气,胃火一除,自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多,这样减肥的目的就达到了。
2、细嚼慢咽
研究发现,吃饭速度太快的人,比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快,食物摄入过多,热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下,不但能帮助肠胃消化,还能让人产生更强的'饱腹感。
3、吃下一颗蛋,省下一顿饭
每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过,就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。
4、水饥肠辘辘是个误会,你可能只是渴了
试试看喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的渴。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。
一般来说孕期增长的体重有胎盘,胎儿,羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长,但是也有个度,怀孕前体重正常的孕妇,整个孕期体重增长为23斤到32斤。
而这些体重什么时候增长呢?建议孕早期不用增长,如果要增长最好不要超过四斤,孕中晚期每周的体重增长不超过8两,大概每周控制有5两到8两之间。
怀孕前三个月的时候,由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限,因此不必强求补充大量的营养。
但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。
孕中晚期是加强锻炼的.重要时期,不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。
另外,孕妈咪一旦发现血糖异常,更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。
如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。此外,千万不要绝食,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。
还有就是,孕妇如果便秘、代谢不好,也可能会影响体重控制。因为荷尔蒙上升,使肠蠕动下降,加上子宫逐渐变大压迫,比较容易便秘。如果便秘,除了蔬果以外,也可考虑服用益生菌。
为了能更好的监测自己的体重,小编建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计,定期的测量,这样可以随时的掌握体重的变化。
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