怀孕期间如何减肥
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怀孕期间如何减肥,怀孕的女人是需要照顾的,胎儿健康发育就没什么大问题,受孕十天内可以通过尿检测试出来,孕妇需要丈夫的悉心照顾,小编带你一起了解怀孕期间如何减肥,一起来看看吧。
怀孕期间如何减肥1
一、怀孕期间怎么减肥
1、体重增加过快,是许多孕妇担心。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。
2、记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东西,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。
3、要控制糖类食物和脂肪含量高的`食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
4、如果难以抵御美食的诱惑,可以尝试一下蒟蒻食品。因为蒟蒻属于高纤的健康食品,吃此类食物不仅仅有饱腹感,还能满足口腹之欲,一举两得。
怀孕期间如何减肥2
一、合理饮食
在我们的传统观念里边,孕妇生产过后,身体会变得比较的虚弱,所以就需要大补特补,这样会导致孕妇在短时间内长胖很多,其实并不需要吃很多的营养品,只需要做到补充足够的维生素和蛋白质就可以了,刚刚生完孩子的母亲要注意尽量不要用不饱和脂肪酸等来做菜,尽量的不要吃炼乳以及甜点等食物。
二、适当运动
1、孕妇在生完宝宝以后,如果能够进行适当的运动,不仅可以起到减肥的作用,还有利于产后的恢复,像是仰卧起坐这样的有氧运动就是很好的,它可以减少腹部的脂肪,除了仰卧起坐,瑜伽、慢跑和跳绳等运动对于孕妇来说都是很有好处的,每次运动的时间不应该低于三十分钟,每周运动的次数至少应该是四次,这样可以更好的消耗掉多余的热量。
2、在怀孕以后,不要吃太多的营养品,不然不仅会导致身体在短时间内长胖,还可能会导致分娩时候难度加大,对于胎儿和孕妇来说都是不好的。怀孕期间做游泳和瑜伽之类的运动,不仅可以减肥,还有利于减轻分娩的痛苦。
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