孕期如何有效控制体重
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孕期如何有效控制体重,大家都知道孕妇在怀孕期间身体会变重,这是很正常的事情,但是如果太重的话就不太好了,所以要把体重控制在一定范围内,下面小编为大家整理了一些孕期如何有效控制体重的相关资料,大家一起来看看吧!
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孕期如何有效控制体重
1、五谷杂粮是首选
什么是五谷杂粮,就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢?因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细,加上没有怎么运动,特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动,排出体内毒素。建议在孕期中,将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富,蛋白质高还能增加饱和感,对于控制体重很有帮助。
2、进补要适当
在传统的观念中,孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了,反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后,不管怎么样,就是大鱼大肉伺候着,其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物,一天就吃200克,能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了,不仅没吸收,还影响身材。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整个孕期也是关键性的食物,老人们常说,多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素,这是没错的。蔬菜可以多吃,特别是绿叶蔬菜,对于补充叶酸是很有效的'。但是在水果的选择上,就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果,特别是葡萄,那么吃是可以的,一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿,据说美白效果杠杠的。
4、选择零食要诀窍
孕期因为是两个在吸收营养,所以特别容易犯饿,那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢?建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质,那么就不要勉强去喝牛奶,豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择,对大脑也有很好的补充效果。
孕妇体重增加的合理范围
怀孕期间,妇女的体重一定会增加,这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤),以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言,孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是,依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.5-18公斤;若是怀孕前即体重过重,孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
孕期如何有效控制体重2
孕期超重易产生巨大儿
孕妇在妊娠过程中,并不是体重增加的越多越好,宝宝也不是越重越好。在孕期,孕妇的体重增加应该控制在10公斤左右,防止巨大儿,降低难产的危险。
体重增加10公斤左右为适合。过胖过瘦,对于孕妇和胎儿来说都是不利的。如果孕妇过胖发生妊娠高血压综合征的比效果较多,亦容易发生胎儿过大,导致难产、产后出血等。
一般婴儿体重超过4千克就被称巨大儿,母体的难产效果会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病,也会导致胎儿长得大而肥胖。
孕期超重生出巨大儿的原因
孕妇营养不均衡,运动少,是生育巨大儿的主要原因。很多孕妇吃得多、吃得好,还有的孕妇水果当饭吃,并且运动量却严重不足,甚至偶尔走动也是汽车接送,这是造成巨大儿的根本原因。除了“补得多,动得少”导致巨大儿之外,另有一部分巨大儿的发生则是与遗传因素有关。
希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主,认真度过整个孕期,不要想我爱吃什么,爱做什么,要时刻想着胎儿需要什么,因为我们培养的是一个伴随我们终生,带给我们幸福的宝贝。
对妈妈来说,如果孕期能够很好地控制体重,使脂肪不过多地堆积,产后恢复体型就会容易得多,而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。
孕期如何控制体重
1、保持营养均衡。
孕妇营养补充要均衡搭配,适当适量。整个怀孕期的体重总增长量最好控制在12.5公斤左右,最多不要超过16公斤。具体而言,孕妇应该多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果适量即可,不可替代主食。
此外,多吃蔬菜等高维生素及高纤维食品,如多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮等。
2、坚持适当适量的运动
孕期虽然行动有所不便,但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱,适当的运动不仅不会产生危险,还会在增强免疫力的基础上,保持体型。如简单的饭后散步,抬手抬腿等可行动作,但要保持适度的运动量,不宜过分劳累。
3、消减妊娠斑
首先,营养摄入均衡,适度,可保证宝宝保持正常的发育速度,宝宝发育过快,腹部增大张力太强,会导致腹部弹性纤维断裂,产生妊娠纹。因此,抑制孕期体重过分增长是控制妊娠纹产生的关键。
其次,妊娠斑本就是内分泌变化引发的皮肤色素沉着,大部分在产后可自行消减,但孕期需避免长期日照,并做好皮肤护理哦。
4、做好产后护理
产后减肥不宜节食,尤其是需要母乳喂养的妈妈们,需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等,健康均衡的营养摄入即可,但避免高热量食物的持续摄入;母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式;
当然,健康减肥最关键在于运动,产后运动需循序渐进,从简单的家务到散步,之后可持续增加运动量。
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