瘦腿的动作有什么
本文已影响1.64W人
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瘦腿的动作有什么,难道就要这样坐以待毙吗,当然不行,任何事情都改变的机会,比如腿太粗,腰太胖,等问题通通可以利用减肥的形式完成改善计划,下面来看看瘦腿的动作有什么。
学习提臀瘦腿的方法之前要知道:臀部大的原因
漂亮的臀部不在于它有多大有多小,而在于臀部是否够挺拔够结实,很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出,但臀部之所以会较大除了遗传因素外,还因为肥胖的缘故。
学习提臀瘦腿的方法之前要知道:完美的'臀部有什么标准
最完美的臀部是上方有肌肉,下方没肥肉的臀部,这样的臀部线条最为优美,臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难,只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了,还能修饰腿部的线条,使双腿看起来更修长。
提臀瘦腿的方法1:强化腰臀
这个运动很简单,可以起到纤腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上,双脚分开与腰同宽,双腿膝盖弯曲,手放于身体的两侧。
2、一边吐气一边挺起腰部,鼓起小腹,之后恢复到初始状态,连续进行15~20次,会有明显效果。
要点:在做每一次运动时都要用力,当熟练后可以让臀部离开地面,这样做效果会更好。
提臀瘦腿的方法2:减臀部赘肉
这个小运动可以减去臀部上方的赘肉,使臀部更紧实,还能锻炼腿部肌肉。
1、身体俯卧,双腿伸直脚尖绷直,双手托住头部。
2、臀部用力,一边吐气一边抬一起一只脚,尽量抬高,双脚始终保持绷直,并静止1秒钟,之后恢复到初始状态,用同样的方法换一只脚锻炼,双脚交替锻炼15~20次。
要点:臀部不要勉强扭动,以避免防止腰部产生疼痛感,反而不能达有效的瘦臀作用,另外,在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。
提臀瘦腿的方法3:臀部美化
这个作用可以锻炼臀部肌肉,增强腰力和腿力,可消除大腿上的多余赘肉,塑造腿型。
1、双腿并拢站好,双手叉腰。
2、一条腿向前跨出,双腿膝盖弯曲成90度,吸气再边吐气边回到站立姿势,换另一条腿重复进行这个动作,双脚各重复进行15~20次。
要点:在进行这个动作时要注意挺胸抬头,挺直腰背,并且前脚不要迈得幅度太大,后腿膝盖尽量贴近地面,但不要真的贴上地面。
以上就是小编今天为大家介绍提臀瘦腿的方法, 动作简单易完成,希望大家根据这些方法早日练就完美翘臀。
一、腿内侧
1、横侧躺,右手往头顶方向伸直,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌贴地,放在右腿后方。
2、慢慢抬起右腿,停留约4秒,左右各重复做10次。
二、腿前侧
1、双手往前伸直平举,与肩同高,双腿弯曲,一前一后站立,后腿脚跟离地。
2、降低重心,使后小腿与地面平行,保持10秒,左右脚重复做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺,双腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌贴地。
2、慢慢抬起臀部,使肩膀到膝盖成一条直线为止,重复做10次。
四、踮脚运动
1、双手往两侧平举,双腿并拢,脚尖往外翻约45度。
2、慢慢抬起脚跟,使脚尖点地,保持4秒,重复做10次。
五、侧身踮脚运动
1、双手往两侧平举,双腿并拢站立。
2、踮起脚尖,同时把身体慢慢转向左侧45度的方向,保持5秒,左右重复做8次。
六、抬腿转身
1、双手往两侧平举,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝盖向右方。
2、左脚尖点地,慢慢把身体转向左侧45度的.方向,左右重复做10次。
七、椅子压腿操
1、站在椅子旁边,双手叉腰,左脚站直,脚尖往左外翻约45度,右脚伸直放在椅子上。
2、踮起左脚尖,使之慢慢转至正前方。
3、继续转到右方,然后双手往头顶举高,上身往右方转,慢慢往前倾,做压腿动作。然后换边进行。
八、擀面动作
准备一条直径约3-5厘米的棍子,双手握紧棍子两端,分别在小腿和大腿下方做来回按摩,各做10次。
九、抬腿动作
仰卧,双腿伸直并拢,放在墙壁上,使整个身体呈L型状,保持约1分钟。
1、下狗式
动作:
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
效果:能帮助拉伸腿部肌肉,矫正大腿和小腿肌肉形状,加快腿部脂肪燃烧。
2、上狗式
动作:
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
效果:有很好的塑造腿型的`效果。
3、提脚跟伸展式
动作:
1、两腿分开稍比肩宽,站好后先吸气,提起脚跟,腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手五指分开,尽量向上伸;
2、然后再呼气,两手握拳下落,脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次,要注意整个练习过程中,呼吸和动作要慢。
效果:能够帮助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃烧分解,增加腿部的柔韧性,减掉腿部多余脂肪。
4、勇士式
动作:
1、站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
2、慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
效果:拉伸腿部肌肉韧带,有助于加强腿部韧性和灵活性,还可以帮助减少腿部脂肪。
5、骆驼式
动作:
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
效果:可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。
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