高效瘦腿动作
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
高效瘦腿动作,有着匀称腿部修长不粗大肉多,每位女生的梦想,腿部修长的话会给个人的印象分加分,不过不少的人都会被自己腿粗的烦恼所困扰,不断在寻找着瘦腿的方法,下面来看看高效瘦腿动作。
想要快速的瘦腿,可以通过高抬腿的方法来瘦腿,也可以选择睡前运动,比如说躺在床上,让身体伸直,然后将远离床的腿尽量的抬高,然后换另一条腿,还有就是仰卧在床上,双腿交叉,朝着天花板抬高,每天坚持也有效果。
很多人都有肥胖的情况,而且也有很多的人都想着通过各种方法减肥,有的人腿部过胖,想要减退,但是通过各种方法见效都非常慢,其实有很多的运动都可以快速瘦腿,那么怎样瘦腿最快最有效运动?
1、高抬腿
高抬腿这个运动是一个非常好的瘦腿运动方法,每天早晨减肥人士可以抽出十分钟的时间,选择站立的姿势,然后做高抬腿的运动,每组运动要坚持一分钟,之后再换另一条腿,一共重复五组这样的动作,然后坚持运动下去,才会有效果。很多的人都不能坚持,做几天后就失去了热度,这样不会有好的效果。
2、睡前运动
睡觉之前,躺在床上,拿出十几分钟的时间来做这个运动,侧躺在床上,然后让身体伸直,将远离床的那条腿尽量的胎高,直到和创面垂直的状态后停止,重复这样的动作20次左右,然后再换另一条腿。一直重复做这样的动作到大腿感觉到麻木为止。这个动作非常简单,每天躺在床上就可以做,坚持1到2个月的时间,就可以看到很好的效果,而且大腿部的肌肉也会更加的结实,腿部的线条也会非常完美。
3、其他的运动
每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚裸交叉在一起,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面,然后双腿慢慢的`抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板慢慢的抬起来,并且尽量的伸展双膝,从而达到收紧大腿的作用,每天重复会这样的动作15到20次,每天重复1到3组,坚持2周以后就可以见到明显的效果。
以上就是对怎样瘦腿最快最有效运动这个问题做出的一些解释,减肥是一个经久不衰题,这个问题困扰着很多的人,想要减肥就要选择合适的运动,并且还要注意坚持,这样才会有有效果。
说到性感女孩,你会想到那双修长的腿。拥有一双美丽的腿比什么都更致命,穿什么衣服都会很好看,有气质。减肥专家推荐瘦腿瑜伽,你也可以拥有修长的美腿。
拥有一双漂亮的`腿是所有女孩的梦想,因为身高问题可能不够长,或者显然很高,但腿很臃肿,这样的女孩很常见,腿长不长并不重要,当然,长会更好,但如果腿直又瘦,自然会显得苗条和高。
1、仰卧踏板式
仰卧,背着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚底完全着地,大腿伸直,双手拖着头后,慢慢抬起肩膀离地,微微扭曲面部向右。
2、仰卧姿势
慢慢抬起左腿离开地面,指向上面,腿说孩子,右腿弯曲也从地板上抬起,保持右大腿垂直于地板,保持这个姿势至少15秒,在这个过程中必须保持腿直和伸展。
3、俯卧撑俯卧
双脚并拢,大腿在地上,手臂在肩膀下面,肘部弯曲90度,上臂直,保持背部直,脸朝下,保持这个姿势15秒。
4、仰卧扭转
仰卧,背着地,双脚并拢,双腿弯曲,双腿摆动在右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部转向左侧,另一侧重复。在做这个姿势的过程中,尽量收紧腿部,双脚可以向后伸展和伸展小腿。
5、单盘腿坐姿
臀部着地,腿弯曲,脚底完全着地,手臂支撑在背部后面,手掌着地,背部微微向后倾斜,左脚从地板上抬起,放在右膝上方,尽量伸直左腿,左膝尽量压低,换到另一边重复。
6、仰卧单抬腿
仰卧,背着地,左腿弯曲支撑地面,右腿伸直,从地板上抬起,双手握在右小腿上,支撑右腿,尽可能抬起,长时间后,可以换到另一边重复。
7、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
8、勇士式站姿
右脚向前迈出一大步,膝盖弯曲,左腿放在后面,左腿靠近阿布,大腿伸直,同时压下臀部,伸直背部,双手放在右膝上,肩膀向后打开,眼睛向前看。
9、站姿单抬腿站姿
左脚支撑地面,右脚从地板上抬起,右膝弯曲90度,大腿伸直,右脚伸直,指向地板,背部伸直,双手叉在腰部,肩膀向后,胸部和腹部,腿必须伸直,换到另一边重复。
第一:骑单车
其实骑单车也是很多人的爱好运动之一,骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候,我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小,从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度,时间不要过于长,但是也不要过于短,最好能够达到20分钟以上,这样子才能更好地起到瘦腿的目的。
第二:长跑运动
如果想要快速的减去腿上的赘肉,有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉,其实长跑不仅对于我们的'腿部有减肥的效果,对于我们身体的全身脂肪来说,也起到减脂的作用。另外,长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素,让我们的身体能够更好的新陈代谢。
第三:高抬腿运动
高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动,我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果,再做高抬腿的时候,需要我们腿部的肌肉进行运动,双腿交替抬起,从而燃烧我们腿部的脂肪。
第四:小腿拉伸
小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动,小腿拉伸是一项非常简单的动作,不过想要起到效果的话,最重要是坚持。在做这一个运动的时候,我们可以在家里面找一面墙壁,站在墙壁的前面,用手撑住墙壁,双腿用我的肩部同宽,然后将一只腿向后伸,伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉,接着保持这个状态,大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸,不断的循环训练,每天至少要达到半个小时以上,坚持下来之后,你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。
第五:每天对小腿进行按摩
在每天晚上睡觉之前,或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩,可以进行敲打,或者是揉搓,按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳,然后继续按摩,这样子也可以帮助产品更好的吸收,只要每天都能够坚持腿部的按摩,还是能够起到瘦腿的效果的。
快速瘦大腿的动作 瘦腿5动作超有感
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
冬季最有效八大瘦腿动作 一周见效
怎么瘦腿最有效 八大动作立变美腿
六个瘦腿动作最有效 专减大象腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
keep瘦腿训练有效果吗能天天练吗 keep瘦腿动作
哪种瑜伽动作瘦大腿最有效
瘦腰瘦腿的瑜伽动作
在家就练一个踢腿动作 高效燃脂瘦全身
快速瘦腿动作
怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子
7个小动作 速效提臀又瘦腿
“滑冰式”瘦腿动作快速瘦大腿
瘦腿最有效的运动
瘦大腿有效的运动 什么运动可以有效瘦大腿
八个强效瘦大腿动作 两天绝对见效
6大瘦腿运动大PK 瘦腿美腿谁更有效
瑜伽瘦腰瘦腿动作
怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦大腿脂肪动作
瘦大腿有效的运动
怎样瘦腿最快最有效 六个动作立瘦
瑜伽动作瘦腿
最有效的瘦腿运动
示范六个动态瘦腿动作 一周就见效
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
五个瘦大腿最有效动作 灭大腿赘肉
怎样瘦腿最有效 八大动作立变美腿
瘦臀瘦腿瑜伽动作
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
做高抬腿动作瘦哪里的部位
六种有效瘦腿运动
怎样瘦腿最有效 八大动作立变美腿