女人减肥菜谱
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
女人减肥菜谱,在减肥的过程中,配合减肥餐是很重要的,而配合减肥餐的话,对减肥是很有好处的,而减肥餐中,有的适合女生,有的适合男生,下面就一起来看看女人减肥菜谱有哪些吧。
女人减肥菜谱1
1、女性减肥食谱之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、女性减肥食谱之星期二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
3、女性减肥食谱之周三
早餐:香蕉两条、绿茶一杯
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
4、女性减肥食谱之周四
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯
午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
5、女性减肥食谱之周五
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性减肥食谱之周六
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性减肥食谱之周日
早餐:麦包一个、西梅汁一杯
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
女人减肥菜谱2
推荐一份的科学减脂食谱
周一早餐:一个鸡蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米饭,一份西兰花,一份鸡胸肉 。晚餐:小碗杂粮粥,一个苹果,一份沙拉
周二早餐:一碗燕麦粥,一个鸡蛋,一个猕猴桃 。午餐:小碗米饭,一份黄瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西红柿沙拉
周三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五颗坚果 午餐:小碗黑米饭,一份豆腐,一块三文鱼 晚餐:青菜香菇汤,一份番茄炒蛋。
周四早餐:一杯豆浆,一个水煮蛋,五颗杏仁 午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,两个芋头。
周五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,圣女果 午餐:小碗糙米饭,一块豆腐,一块三文鱼 晚餐:一碗南瓜粥,一份凉拌海带。
周六早餐:一杯脱脂奶,一个西红柿,一个鸡蛋,午餐:番茄龙利鱼汤,青豆炒虾仁,一个红薯,晚餐:一碗炖鸡汤,一份菠菜。
周日早餐:一份鸡蛋三明治,一杯脱脂牛奶 午餐:小碗米饭,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份鸡胸肉。
女生减重注意:
1、减重过程中不能不吃主食:主食富含宏量营养素——碳水化合物,它是大脑、血液为宜供能来源,如果长期不吃主食,会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。
2、减重过程中不能只吃水煮菜:不能充足的摄入脂肪,对于女生而言,尤其是有备孕的女生,会减少孕激素的储备,也会造成内分泌失调或受孕困难。
3、切记单一食材减重或节食减重,易造成肌肉丢失,无法提升基础代谢率。
因此,减重说白了和正常饮食模式相差不大,丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐,可以适当增加富含蛋白质类食物摄入,如:每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。
控制总能量摄入,每餐进食至7-8分饱;增加能量消耗,定制适合自身的阶段性运动计划(有氧和阻抗相结合);适当应用轻断食。
女人减肥菜谱3
女性减脂餐五大技巧
1、限制总能量:
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克,比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。
一小盒高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋:6.29克蛋白质
100克瘦牛肉:36克蛋白质
3、限制脂肪:
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:
糖类的'供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、早餐大、午餐中、晚饭小:
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚饭的比例应该是大中小,因为我们晚上消耗的能量通常是最少的,所以我们无需吃太多的食物。
再者说,如果在肚子很饱的情况下睡觉,腹部就很容易变大,长出小肚腩!不过小编明白晚饭对中国人的重要性,所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了,而且还能提高对生活的期待性!
3餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦20斤
女生减肥一周减肥食谱
冬天不想运动怎么减肥 懒人一周减肥食谱速瘦10斤
三餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦15斤
包菜减肥食谱 一周让你暴瘦7斤
蔬菜减肥食谱:吃的尽兴吃出曼妙身材的减肥食谱
1周蔬菜汤减肥食谱 纯天然超刮油
4款冬季紫菜减肥食谱 3天必瘦9斤
吃菠菜能减肥吗?3日菠菜减肥食谱减肥不反弹
卷心菜减肥食谱 一周快速瘦十斤
女生减肥必看:8款最美味的夏季减肥食谱
7道韭菜减肥食谱 排毒清肠一身轻
减肥菜谱 3个简单的减肥菜谱
水煮菜减肥食谱做法有哪些
7道韭菜减肥食谱 排毒清肠一身轻
懒人减肥5日减肥食谱 24天瘦13斤
一周蔬菜减肥食谱 快速甩8斤赘肉
3道白菜减肥食谱 一周轻松瘦10斤
懒人吃什么减肥最快 懒人减肥食谱大全
减肥食谱 每周1道健康瘦身菜
冬季减肥食谱大全 最有效的减肥食谱
最刮油的白菜减肥食谱 7天瘦一圈
减肥达人5日减肥食谱 24天狂瘦13斤
一周蔬菜减肥食谱 1月猛刮23斤肉
舒淇微博自爆减肥心得 7天减肥食谱养成女神身材
减肥蔬菜 蔬菜减肥食谱
一周蔬菜减肥食谱 让你健康享瘦
Romee Styijd减肥食谱 刘雯减肥食谱Taylor Hill减肥食谱Josephine Skriver减肥食谱Cindy Bruna减肥食谱Kate Grigorieva减肥食谱Maria B
爆火的蔬菜减肥食谱 1月疯瘦30斤
一周蔬菜减肥食谱 1个月甩23斤肉
韩国女星姜素拉减肥方法:地瓜减肥食谱
月瘦28斤 曝减肥达人排毒减肥食谱
给力蔬菜减肥食谱 一周快瘦10斤!