减肥食谱七天菜谱表
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减肥食谱七天菜谱表,饮食清淡,少油少盐,不要吃太油腻的东西,饭前吃绿色产品分解脂肪。这是减肥的最好方法。不吃宵夜,饮食均衡,维生素、蛋白质、脂肪和卡路里都较少,推荐七天减肥食谱菜谱表,一周健康饮食。
减肥食谱七天菜谱表1
周一饮食
饭前草本植物早餐:四片面包,苹果小咸菜(少于一片)
午餐:米饭(一碗)、炸土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤
晚餐:煮虾(几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜
周二饮食
早餐:饭前、草药、粥(一碗)、面包(一片)和葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一碗)、馒头(一个)、生番茄酱、生黄瓜
周三饮食
早餐:植物草药、乌龙茶、猕猴桃
午餐:烤竹笋、冷西兰花和煮鸡蛋
晚餐:煮虾(几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜
周四饮食
早餐:餐前植物、米粥(一碗)、全麦面包(一片)和一个橘子
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄
晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烤芦笋和一根生黄瓜
周五饮食
早餐:煮一个土豆,100毫升酸奶和苹果
午餐:米饭(一小碗),炖扁豆,炒蔬菜,冬瓜汤
晚餐:植物,减肥和分解脂肪,鸡肉,烤胡萝卜,冷芹菜
周六饮食
早餐:粥(一碗)、橘子
午餐:煮一个鸡蛋,烧海鱼,炒青菜加蘑菇
晚餐:红薯粥(一碗),冷菠菜和蛋糕(一两个)
周日饮食
早餐:植物、五片面包、绿茶和苹果
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤
晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜
减肥食谱七天菜谱表2
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的'搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面
做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
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