“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首

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“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首，调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首。

“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首1

在社交平台上，越来越多的年轻人自嘲“睡渣”，不论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。大多数人希望通过“运动”来改善状态、心情等，认为“只要坚持健身，就会离健康更近”。

当下，睡眠、运动被越发重视：微博“失眠”话题阅读量超4.7亿，睡眠障碍不孤单；有97.6%的用户都立下过目标要好好睡觉、好好运动，然而Flag都没倒的只占4.3%。累丑、秃头、心情emo，都是睡不好又不运动带给人们的恶性循环的痛。

《国民深睡运动白皮书》剖析睡眠现状：2021年国人平均睡不够7小时，睡眠质量在下降，中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟；纵观性别与代际，男性睡得比女性少、越年轻的群体睡眠得分越低，00后是“睡渣本渣”；八成国人受睡眠问题困扰：深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜等是最困扰的问题。

科学的运动能助力更好的睡眠，不仅在身体上让人到点儿困、快点儿睡、睡得更深，还能在精神上为人们解压、唤醒、保持自律。而国民最爱的运动是跑步和散步，尽管97.6%表示自己有过“运动”flag，“经常运动”的人群仅占27.8%。

哄睡机、睡眠眼罩、睡眠耳机、睡眠监控床垫、助眠喷雾……助眠神器层出不穷；不少年轻人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝点酒助眠。良好的睡眠对许多人来说是一种“新式奢侈”。

调查显示，影响睡眠因素TOP10中，睡前忍不住玩手机、平板位居第一，惯性晚睡，缺乏改变动力位居第二；压力太大影响休息，熬夜学习工作等都是主要原因。此外，卧室隔音差，床垫、枕头不舒服，温度、湿度不适宜等客观因素也是“睡不好”的主要原因。

如何保障好睡眠？首先要加强运动量，即使是遛弯、跳广场舞这样的“轻度”活动，只要消耗体力，都可以帮助增加深度睡眠量。同时，应建立良好的作息规律，不要轻易打破节律，告别“睡前玩手机”“饮酒助眠”“太晚运动”等错误习惯。此外，卧室与寝具方面注意打造适宜睡眠的环境。睡前不妨听听音乐、泡个热水澡，让身体放松下来，也可以帮助收获一个“好梦”。

“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首2

如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（），对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内

29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。“我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实”。

24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节，每天都会玩至少1个小时。“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟”。

调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。

研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么，大家睡前刷手机的时长是多少？

本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看，55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时，24.6%的受访青年刷1小时-2小时，7.3%会刷2小时以上。

对于很多年轻人睡前沉迷刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失的。“一时的快乐、满足，可能失去的是健康和更多东西”。

他分析，有些人睡前喜欢刷视频、购物等，主要是白天没时间，晚上想通过这种方式来体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。“我建议培养良好的生活习惯，通过张弛有度的方式，避免睡前长时间刷手机”。

即便感到困意，84.1%受访青年还是会继续刷手机

孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍然会强撑着继续玩手机。“因为白天上课、吃饭，都是和同学们在一起，只有睡前时间属于自己，就特别期待在这段时间能做喜欢的'事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都会玩到没什么可玩了，才休息。”

郭晓迪以前也会长时间刷手机，等想起看时间，经常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。“因为长时间看电子产品，眼睛会不舒服，就迫使我及时放下手机”。

调查显示，84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年经常这样，表示“控制不住自己”。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。

北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说，晚上上床玩手机，经常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，“总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦记没看完的内容，反而越发精神，只好爬起来看完才睡着”。

孙碧瑶对记者说，原来她的睡眠非常好，入睡快，一觉到天亮。但因为喜欢上在睡前玩手机，现在成了入睡“困难户”。“一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射”。

浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了有意思的视频，即便困了，也会‘先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷手机的时间在不断延长，睡得越来越晚”。

69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

张晓伟表示，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内激素正常的分泌。

“玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡”。

参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首3

中国青年报社社会调查中心近日联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机；69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。（3月24日《中国青年报》）

当今社会，手机已成为人们不可缺少的日常用品。“手机依赖症”不仅白天存在，而且会一直持续到睡前。而睡前玩手机，更成为不少人习以为常的入睡“仪式”，刷短视频、微博、朋友圈、电视剧……拿起就不忍放下。

超八成青年表示有睡前刷手机习惯，甚至在感到有困意时，仍有84.1%的受访青年依然在继续刷手机。这显然是“手机依赖症”的极端表现，更是危害身心健康的不良生活习惯，亟需警惕与矫正。

近两年来，受疫情防控的影响，不少人的生活习惯发生了微妙变化，“睡前玩手机”更有了某种适应性社会背景。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3个小时，61%的人会在睡前玩手机。这种不良习惯尤其在青年群体中表现得更为普遍。

专家指出，睡前玩手机对睡眠的首要影响就是干扰体内激素的正常分泌。玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。

另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟“人要睡眠”之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡。

长期的睡眠不足，不仅会影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性，还有可能会导致注意力不集中、记忆力减退，在青春期更有可能会影响身体发育、影响生长激素分泌。长时间睡眠不足会使人焦虑、烦躁，血液中胆固醇的含量升高，增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率；也可以导致皮肤干燥、缺乏营养和水分。因此，保证充足睡眠，养成良好的生活作息习惯至关重要。

从维护大健康的角度分析，“睡前玩手机”更具有多层面的危害。比如，会增加抑郁风险。相关研究表明，夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”，睡前长时间玩手机会使抑郁几率上升20%，焦虑几率上升14%；手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素，而这些物质的长期堆积会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

睡前侧躺玩手机，眼睛受压会有膨胀感，造成短时性影像重叠并进而影响视力；由于睡前玩手机的姿势不易转换，其导致的颈椎病、腱鞘炎等关节性病变感受屡见不鲜。