孕期要多吃哪几种维生素
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孕期要多吃哪几种维生素,孕期是一个非常重要的时期,此时胎儿生长发育需要大量的营养,这都要从母体中吸取,因此孕妇必须保证足够的营养供应,多补充维生素,下面一起看看孕期要多吃哪几种维生素吧。
孕期要多吃哪几种维生素1
1、维生素的c:改变肤色
很多准父母皮肤比较黑,所以他们不希望自己的宝宝在生出来之后肤色也是黑的。那么建议孕妈在怀孕期间多吃富含维生素C的食物,这样可以改变宝宝的'肤色,让宝宝变白。而富含维生素的C的食物有很多,比如我们经常说的西红柿、苹果、葡萄。苹果中富含的维生素C是最高的。
2、维生素A:改变粗糙肤质、视力棒棒
如果准父母想要自己的宝宝生下来之后皮肤光滑细腻,视力也非常的棒,那么建议孕妈在怀孕期间多吃富含维生素A的食物,比如动物内脏、牛奶。西红柿中不但含有维生素C还含有维生素A。鸡肝孕妈也可以多吃,这样可以保证体内有充足的维生素A。
3、B族维生素:宝宝头发乌黑光亮
有些准父母头发比较枯燥发黄,他们不想宝宝也遗传到这点。那么建议准妈在孕期还是多吃些富含B族维生素的食物,这些食物可以很好的改变宝宝的发质,瘦肉、动物肝脏、紫菜、芝麻、核桃里面都富含这种维生素。
4、维生素D:帮助宝宝长个子
维生素D可以促进钙吸收,促进骨骼发育。所以家长想要宝宝以后个子高,那么孕妈在孕期就要多补充维生素D,虾皮、动物内脏、蛋黄都是富含维生素D的。
孕期要多吃哪几种维生素2
1、香蕉
香蕉含有泛酸,这是人体的开心激素,可以有效的减轻心理压力,减少抑郁等心理疾病的发生。而孕期准妈妈们保持愉悦的心情,对胎儿大脑发育是非常有利的。并且孕期吃香蕉还可促进消化,预防便秘,好处多多。
提醒:孕妇要注意不可空腹吃香蕉,以免导致胃痛。
2、核桃
说到补脑,大家最先想到都是核桃,当然它也确实有这个功效。因为核桃含有磷脂,它在大脑中承担着传递信息的重要功能,可补充脑力,提高记忆力,提高胎儿智力发育。
提醒:核桃中含有丰富的脂肪,孕妇食用要适量,以免影响消化。每天最多吃4-5个核桃。
3、燕窝
燕窝中含有唾液酸,这是大脑神经节苷脂的重要成分,有利于宝宝记忆力和智商的发育。并且燕窝还含有丰富的胶原蛋白,它有很强的保湿作用,对孕妇和胎儿的皮肤都有好处。
提醒:燕窝虽好,但孕妇却不可多吃,每天最多吃3~5克干品。
4、松籽
以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
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