哪些人需要补充维生素C?4大情况必须摄取维生素C
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【导读】:维生素C是人体所需的一种维生素,但是过量摄取有碍健康,平时不建议大量补充。若是处于以下情况,可以适量提高维生素C摄取量,维持身体机能正常运作。
4种情况需补充维生素C
情况一:感冒
如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的民众,一天维生素C的摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过,建议每次以100~500毫克少剂量,分多次摄取吸收率较佳,并且要多补充水分,加速草酸排泄,也有助于感冒恢复。
情况二:高压、紧张
人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。
情况三:PM2.5污染严重
近期各大城市PM2.5悬浮微粒污染状况严重,中研院研究已经证实,PM2.5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。
情况四:吸烟
若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本卫福部建议的100毫克,此时就必须要摄取大于800毫克的维生素C,才能维持生理机能运作。
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