是要把肥肉留着过冬么?跟着龙猫一起来做瘦身操吧!
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【导读】:身上赘肉这么多,还不减的话是想留着过冬吗?这里分享一些不用上健身房、非常容易上手且有效的动作,快跟着可爱的龙猫一起来做瘦身操吧。
现代人总是有各式各样的藉口来逃避运动,但维持良好的运动习惯,不只可以瘦身,身体也会变得健康强壮。这里分享一些不用上健身房、非常容易上手且有效的动作,快跟着可爱的龙猫一起动,别再当沙发马铃薯了!
# 快走
上班族别再嚷嚷没时间运动,上下班通勤就是最好利用的时间!快走没有慢跑那麽剧烈,可以持续更久的时间,燃烧全身脂肪,而且完全不需要道具,别再找藉口,明天上班就快走起来。
动作:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前後摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地後再用脚尖推出步伐。
Tip:速度要比平常走路时还快,臀部有夹紧的感觉,走一段时间後腹部也会有点酸痛是正常的喔!
# 跳绳
跳绳是一种较简单的运动,一般开始每次运动时间5-10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。
Tip:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔!
每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当於慢跑半小时,持续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大,看来瘦身的话这是最佳选择之一啦!
# 瘦腿操
动作:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位於下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。
# 翘臀操
动作:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜後方抬起,屁股有酸酸的感觉才有效喔!一组可各做15-20下,一天两组。
Tip:记得放下时脚底不要碰到地面,要ㄍㄧㄥ住然後再抬起。
# TABATA 间歇式运动
相信女孩们对TABATA都不太陌生,若有时间做可运动到全身肌肉的TABATA是更棒的选择。
别忘记不管什麽运动之前都要做暖身喔,结束後也要简单的拉筋舒缓。跟着龙猫做有氧瘦身操,这个夏天拒绝跟龙猫一样的大肚腩!话说大家觉得这些龙猫GIF很可爱对吧?这些都是 CL TERRY 的可爱作品喔,点击这个连结可以观看更多可爱龙猫做运动:)
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