一周减肥瘦身计划 节后甩肉看过来!
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【导读】:五一大吃大喝三天没少长肉吧?眼看着夏天越来越近,身上的赘肉也藏不住了,怎么减肥最快最有效呢?今天跟大家分享一套一周减肥计划,帮助你快速甩肉瘦身。
星期天:减轻负担,从一杯小小蔬果汁开始
从现在开始,我们就要实施7天花样减肥的作战计划了。为了有一个欢乐的开始,大家伙儿就举杯碰一个蔬果汁吧!当然,这杯蔬果汁还是有玄机的。如果家里有榨汁机,那就再好不过了。每到星期天,就用1个苹果,2根小胡萝卜榨一杯蔬果汁。及时补充食物纤维,促进肠道蠕动。饮食方面,尽量保持清淡,吃到7分饱即可。为了减轻肠胃负担,要避免油腻的食物。
周末的蔬果汁排毒计划为接下来营养素的吸收打下良好的基础。星期一这天,我们要摄取充足的营养,这些营养来源不是肉,而是一些超级食品。这里说到的超级食品,其实就是指螺旋藻、椰子油、纤维奇异果之类的产品。营养价值高,但是却不容易发胖。当然,在饮食方面,米饭还是可以吃的,同时,可以吃一些低脂肪的鸡肉、豆腐和大豆之类的食物。
星期二:脂肪燃烧的最佳时间
如果说周末和周一是在为美容和健康充电,那么星期二就是脂肪燃烧的最佳时间了。此时此刻,红秀中文网编辑推荐小伙伴可以进行有氧运动了。快走、跑步、游泳、瑜伽……选择自己喜欢的运动项目燃烧脂肪。在每周二要养成积极的运动意识。
星期三:8小时减肥法
不暴饮暴食外加适度的有氧运动,一周的前三天既有养生又有减肥。那么星期三就可以稍微缓一缓啦。忍着好久没吃的小零食,有点高卡的食物,可以在饭后拿出来稍微吃一点。但是,星期三一定要贯彻8小时减肥法。也就是从早餐开始到晚饭前的8小时之间,吃完3餐。接下来直到第二天的吃早饭之前,什么都不吃的减肥法。
例如,早上7点吃好早餐,那么下午15点之前,今天的一日三餐就都要搞定了。工作日的话,因为身体比较容易感到饥饿,所以晚饭的时间可以稍稍延后1至2个小时。而8小时后的时间,也就是给身体一个燃烧脂肪的时间。
星期四:温活身体,缓解空腹感
星期三的8小时减肥结束之后,星期四的空腹感一定会很强烈。所以为了缓解空腹感,我们就得给身体加加热。加热半身浴、桑拿、高温瑜珈等,都是提高身体温度又能出汗排毒的好办法。至于为什么要给身体加热?因为与男性相比,女性身体容易变冷,因此脂肪燃烧的效率就会比较低。
星期五,星期六:摄取酶促进新陈代谢
到了周五,就会有一种放纵感。那么请一定要克制住这股小恶魔般的力量!为了提高消化吸收能力,还是要避免吃油腻的菜,而且需要牢记的是睡前3~4个小时千万不要再吃东西啦。当然,为了提高排毒效果,我们还可以摄取些酶类饮料。
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