床上拉筋8个动作,床上拉筋最有效的方法
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人们在做一些运动的时候,是会先开始拉筋,从而促使自己的韧带和一些肌肉更好的得到活动。在这样的一种情况下,是会促使自己更好的维系身体的健康,可是对于在床上拉筋,哪些动作会比较好呢?
1. 坐着抬手,这样的动作,要将上身挺直,用力向上拉,每次需要保持20秒。
2. 爬卧,在床上取跪姿,上身挺直,两手分别放在两腿上,然后慢慢往前滑动,上身也随之下压。直到两手掌滑倒最大限度,保持10-20秒。
3. 坐着抓脚尖,身体坐直,两腿绷直,身体下压去触碰脚尖。
4. 平躺抱腿,身体躺好,双腿绷直,尽力往下压。
5. 平躺拉腿,在床上取仰卧位,两腿伸直。上身不动,然后用手去拉绳子,让腿被拉起来,注意要让腿部保持绷直的状态。腿被拉到最大限度后,要保持10-20秒。
6. 适度练习一字马,两腿慢慢地张开,做劈叉的运动,尽力做,不要很快,要注意安全。
7. 适度做仰卧起坐,身体躺好,脚微微弯曲,控制好身体,做这个运动,大概20个就好。
8. 平躺抱膝,在床上取仰卧位,上身保持不动,两腿一起屈膝,让两个膝盖尽力靠近胸腹部。到最大限度后,用两手抱住膝盖,然后尽力下压。
在床上的拉筋方式,要说比较有效果的话,可能会是平躺还有坐着。平躺着,是会促使身体得到放松,在放松的情况下,是会让人的身体更好的缓慢适应要做的动作。
而对于坐着拉筋的方式,在适度的坐着的情况下,是会更好的促使脚和腿部上身部位得到一定的锻炼,也是能够促使人们更好的生活。不过不管是躺着拉筋还是坐着拉筋,床上的瑜伽运动,是能够有效果的帮助人锻炼。
拉筋的方式有很多,在不了解的情况下,人们可以先去了解一番,从而找一些视频的指导,这样是会更好的帮助自己拉筋,促使自己在舒服的氛围中锻炼。
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