床上伸展运动方法
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床上伸展运动方法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以提高身体的抵抗力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解床上伸展运动方法好处。
床上伸展运动方法1
运动一:伸大腿
针对部位:后大腿肌肉
特点:适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数:
坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组
注意:不可弯腰,否则达不到预期效果
备注:每个人的柔韧度不同,只需感到大腿后面的肌肉拉紧,手不一定要碰到脚
运动二:练背肌
针对部位:背部肌肉
特点:改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害,同时美化背部线条
做法及次数:
1、跪在床上,双手伸直并尽量向前伸展,脸向下,放松上背,同时注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,重复做4至6次
2、维持以上的姿势,但双手斜向右前方伸展,感到左边的背肌被拉扯便停约20秒,放松;然后双臂斜伸向左前方,以伸展右边的'背肌,停顿时间相同,左右各做4至6次
以上就是在家里面的床上都能够完成的一些,拉伸运动是不是比较方便简单了,所以说想要拉伸增加运动效果,不要总觉得必须去健身房,只要你掌握一些方法和技巧,不管在哪里都可以达到很好的效果,而且这些拉伸方法更加的方便简单。
床上伸展运动方法2
运动减肥其实是一种很有效地减肥方法,对于经常上班的女性朋友们而言,躺在床上做些运动不仅仅可以减肥更重要的是可以强身健体。
一、全身伸展运动
而刚从睡眠状态中醒来,正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
二、猫伸展式
猫伸展式是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼; 增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
瘦身动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
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