秋季减肥方法 5个瘦身动作狠甩赘肉
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
【导读】:秋季减肥有妙招,不喜欢运动的你,想要减肥,其实很简单,做一些减肥的瘦身动作,一样可以达到减肥目的。赶紧来学学下面这5个减肥动作,让你狠狠甩掉赘肉。
凳上双臂屈伸姿势
即使秋季到了,我们不在需要露出双臂,但是即使这样我们也不能任由自己身材慢慢走形,今天减肥达人分享简单有效瘦手臂动作,帮你快速的燃烧手臂上的脂肪,狠虐肥肉秀出美臂。
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
三角支撑俯卧撑姿势
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。
经典反举姿势
三、经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
拱桥姿势
四、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
风车姿势
五、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。
双下巴怎么减 四个瘦脸方法甩赘肉
懒人运动减肥法瘦全身 21天狂甩赘肉
自制四款减肥早餐一月狠甩10斤赘肉
瘦大腿最有效的六个动作 甩光赘肉
五个瘦腿动作做到位 快速甩掉赘肉
1个月狠甩赘肉24斤 达人真实减肥经历大公开
减肥界公认的10个最快瘦身方法 甩肉不等人
5款冬季减肥食谱 排毒通便甩赘肉
最简单的瘦臂操 九个动作立甩赘肉
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
健康快速减肥方法 多运动轻松甩掉赘肉
减肥方法运动瘦身介绍 轻松甩去赘肉
几个另类减肥动作 全身紧致无赘肉
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
上班族最爱四个瘦臂动作 甩掉赘肉
7大食疗减肥方法 秋季拒绝长赘肉
最有效的减肥动作 轻松甩掉赘肉
饭后如何急速瘦腰 五个动作甩赘肉
秋季吃6大减肥粥 3天猛甩8斤赘肉
九个春季瑜伽瘦身动作 甩肉又排毒
瘦大腿最有效的6个动作 甩光赘肉
真人示范10个瘦腹小动作 甩光赘肉
萧淑慎减肥狠甩52斤 图揭成功甩肉女星